秋季，不想血管堵，做好“四戒”，谨记“三字”，通血管，人长寿

“血管堵、百病生、难长寿”

血管，常常被人们称之为“生命的蜡烛”！

可见，血管健康，对于人体健康的重要性。

然而，随着年龄的增长，血管壁会逐渐老化，失去弹性，

再加上，不良的生活习惯，会导致血管“堵塞”，危害健康。

秋季，需谨防血管病

秋季，是心血管高“高发期”。

进入秋季，气温变化比较大，一冷一热，对于血管来说，是巨大的“考验”。

此时，稍不注意，就会诱发心脑血管疾病，危害健康。

我国心脑血管疾病人数，已经超过2.9亿，每9秒钟有1人因此丧命。

所以，日常呵护血管健康，十分重要。

秋季，不想血管堵，做好“四戒”，谨记“三字”，通血管，人长寿！

秋季，不想血管堵，做好“四戒”，给血管减压力

1、戒烟

生活中，吸烟者，随处可见，而提到吸烟，大家想到的就是肺癌。

确实，吸烟是导致肺癌高发的原因之一，但要知道，吸烟，不仅会导致肺癌高发，还会损害血管。

并且，吸烟伤血管，十年难修复。

烟草燃烧时的有害物质，会进入循环系统，损害血管薄薄的内皮。

长期吸烟，每天吸烟超过两包，吸烟时间达到十年左右，此时，往往有一定的人群会出现血管钙化。

一旦吸烟出现血管钙化，血管的弹力减少，特别容易血管出血，引起严重的心脑血管疾病。

所以，想要血管健康，一定要戒烟。

2、戒熬夜

熬夜，对于大部分来说，十分正常，可以说，几乎每天都在“熬夜”。

然而，熬夜不仅伤还皮肤、眼睛，对于血管来说，同样危害巨大。

熬夜时，会使机体过多地分泌，肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。

长期熬夜者，血管收缩和免疫调节功能，也会出现异常，甚至容易诱发心梗。

所以，想要血管健康，一定要少熬夜，保证睡眠时间。

3、戒重口味饮食

重口的食物，也是大部分人喜欢的，然而，这类食物中，高油、高盐、高糖，荤多于素，长期食用，严重危害血管健康。

摄入过多的脂质，不仅会沉积在血管壁上，堵塞血管，还会增加血液黏稠度，容易引发血栓。

而高盐食物，含有大量的钠，与血压升高关系密切，而这股强大的压力，在时刻考验着全身的每一根血管。

所以，生活中，想要血管健康，一定要远离重口味饮食，注意清淡饮食，中荤素搭配。

4、戒懒

懒惰，缺乏运动，是血管堵塞的一大诱因。

如果，长期不运动，血管里面的“垃圾”，就没办法排出体外，多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中，使血液变得浓稠肮脏，最终堵塞血管。

所以，生活中，一定要注意，切莫太懒，要适当的运动，助力身体健康

秋季，不想血管堵，谨记“三字”，通血管，人长寿

第一字：“吃”

吃蔬菜，坚持每天最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管。

不同颜色的蔬菜，不同种类的蔬菜，要搭配着吃，营养更全面，可保持血管弹性。

吃食用油，多种搭配吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

其中，苏麻油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

并且，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

吃葱姜蒜，有助于血管健康。

大葱，可舒张血管，促进血液循环。

大蒜，含有丰富的大蒜素，有助放松血管和改善血流量。

生姜，富含姜辣素，可使血管扩张，从而使络脉通畅，供给正常。

吃粗粮，补充膳食纤维，能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量，有助血管健康。

吃豆制品，含有卵磷脂，有助于调节血脂，将血管壁“清扫”干净，预防血管硬化，被公认为“血管清道夫”。

第二字：“喝”

喝白开水，有利于冲淡血液，缓解血液粘稠的程度，保持体内血液循环顺畅，预防血管堵塞，减少血栓形成的机会。

喝荷叶苦丁茶，降脂降压，通血管。

用荷叶、小叶苦丁、蒲公英叶，三者搭配在一起，泡水代茶饮。

荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用，有助于血管健康。

苦丁叶，可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。蒲公英水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，并且，有很好的排毒效果。

搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压，改善血粘稠，保护血管健康！

喝红枣木耳汤，清血管，更健康。

黑木耳，姜片，红枣，一起煮汤饮，即可。

黑木耳，可养血益胃、降血糖、抗冠状动脉硬化、延缓衰老。

红枣，维生素含量非常高，具有滋阴补血之功效。

生姜具有刺激心脏和血管的作用，可使心跳加快，血管扩张，从而使络脉通畅，供给正常。

常喝红枣木耳汤，不但可以让血管畅通，还可以滋养气血，给身体排毒，自己的身体变得轻松畅快，神清气爽。

第三字：“动”

1、动动手，转手腕

转动手腕，刺激手腕部六条经脉，可促进气血运行、打通血管、舒活经络。

两脚开立与肩同宽，或坐或站，使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下。

2、动动脚，勾脚趾

坐位，大腿放松，双膝自然伸展，然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖，保持10秒左右，之后再向下踩让脚尖向下，保持10秒左右。

3、动动腿，多走路

每天坚持30分钟的快走，是一项不错的心脑血管保健操，可以增强肌肉耐力以及血管弹性。

4、动动腰，常伸展

两只手反向抓住，然后，举起头顶，往上用力。

常伸展，有利于静脉血管血液流动，同时，也可以起到冲血液粘稠的作用。

图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！“血管堵、百病生、难长寿”

血管，常常被人们称之为“生命的蜡烛”！

可见，血管健康，对于人体健康的重要性。

然而，随着年龄的增长，血管壁会逐渐老化，失去弹性，

再加上，不良的生活习惯，会导致血管“堵塞”，危害健康。

秋季，需谨防血管病

秋季，是心血管高“高发期”。

进入秋季，气温变化比较大，一冷一热，对于血管来说，是巨大的“考验”。

此时，稍不注意，就会诱发心脑血管疾病，危害健康。

我国心脑血管疾病人数，已经超过2.9亿，每9秒钟有1人因此丧命。

所以，日常呵护血管健康，十分重要。

秋季，不想血管堵，做好“四戒”，谨记“三字”，通血管，人长寿！

秋季，不想血管堵，做好“四戒”，给血管减压力

1、戒烟

生活中，吸烟者，随处可见，而提到吸烟，大家想到的就是肺癌。

确实，吸烟是导致肺癌高发的原因之一，但要知道，吸烟，不仅会导致肺癌高发，还会损害血管。

并且，吸烟伤血管，十年难修复。

烟草燃烧时的有害物质，会进入循环系统，损害血管薄薄的内皮。

长期吸烟，每天吸烟超过两包，吸烟时间达到十年左右，此时，往往有一定的人群会出现血管钙化。

一旦吸烟出现血管钙化，血管的弹力减少，特别容易血管出血，引起严重的心脑血管疾病。

所以，想要血管健康，一定要戒烟。

2、戒熬夜

熬夜，对于大部分来说，十分正常，可以说，几乎每天都在“熬夜”。

然而，熬夜不仅伤还皮肤、眼睛，对于血管来说，同样危害巨大。

熬夜时，会使机体过多地分泌，肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。

长期熬夜者，血管收缩和免疫调节功能，也会出现异常，甚至容易诱发心梗。

所以，想要血管健康，一定要少熬夜，保证睡眠时间。

3、戒重口味饮食

重口的食物，也是大部分人喜欢的，然而，这类食物中，高油、高盐、高糖，荤多于素，长期食用，严重危害血管健康。

摄入过多的脂质，不仅会沉积在血管壁上，堵塞血管，还会增加血液黏稠度，容易引发血栓。

而高盐食物，含有大量的钠，与血压升高关系密切，而这股强大的压力，在时刻考验着全身的每一根血管。

所以，生活中，想要血管健康，一定要远离重口味饮食，注意清淡饮食，中荤素搭配。

4、戒懒

懒惰，缺乏运动，是血管堵塞的一大诱因。

如果，长期不运动，血管里面的“垃圾”，就没办法排出体外，多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中，使血液变得浓稠肮脏，最终堵塞血管。

所以，生活中，一定要注意，切莫太懒，要适当的运动，助力身体健康

秋季，不想血管堵，谨记“三字”，通血管，人长寿

第一字：“吃”

吃蔬菜，坚持每天最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管。

不同颜色的蔬菜，不同种类的蔬菜，要搭配着吃，营养更全面，可保持血管弹性。

吃食用油，多种搭配吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

其中，苏麻油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

并且，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

吃葱姜蒜，有助于血管健康。

大葱，可舒张血管，促进血液循环。

大蒜，含有丰富的大蒜素，有助放松血管和改善血流量。

生姜，富含姜辣素，可使血管扩张，从而使络脉通畅，供给正常。

吃粗粮，补充膳食纤维，能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量，有助血管健康。

吃豆制品，含有卵磷脂，有助于调节血脂，将血管壁“清扫”干净，预防血管硬化，被公认为“血管清道夫”。

第二字：“喝”

喝白开水，有利于冲淡血液，缓解血液粘稠的程度，保持体内血液循环顺畅，预防血管堵塞，减少血栓形成的机会。

喝荷叶苦丁茶，降脂降压，通血管。

用荷叶、小叶苦丁、蒲公英叶，三者搭配在一起，泡水代茶饮。

荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用，有助于血管健康。

苦丁叶，可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。蒲公英水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，并且，有很好的排毒效果。

搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压，改善血粘稠，保护血管健康！

喝红枣木耳汤，清血管，更健康。

黑木耳，姜片，红枣，一起煮汤饮，即可。

黑木耳，可养血益胃、降血糖、抗冠状动脉硬化、延缓衰老。

红枣，维生素含量非常高，具有滋阴补血之功效。

生姜具有刺激心脏和血管的作用，可使心跳加快，血管扩张，从而使络脉通畅，供给正常。

常喝红枣木耳汤，不但可以让血管畅通，还可以滋养气血，给身体排毒，自己的身体变得轻松畅快，神清气爽。

第三字：“动”

1、动动手，转手腕

转动手腕，刺激手腕部六条经脉，可促进气血运行、打通血管、舒活经络。

两脚开立与肩同宽，或坐或站，使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下。

2、动动脚，勾脚趾

坐位，大腿放松，双膝自然伸展，然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖，保持10秒左右，之后再向下踩让脚尖向下，保持10秒左右。

3、动动腿，多走路

每天坚持30分钟的快走，是一项不错的心脑血管保健操，可以增强肌肉耐力以及血管弹性。

4、动动腰，常伸展

两只手反向抓住，然后，举起头顶，往上用力。

常伸展，有利于静脉血管血液流动，同时，也可以起到冲血液粘稠的作用。

图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！