静坐---Meditation
人的心灵内在可以说是一个大宝藏，蕴涵无限潜能。科学家也认为一般人只用到自己潜能的百分之二或三，而仍有百分之九十以上的潜能终其一生都没有被开发。而自古以来，静坐就被视为一种开发心灵的有效工具。许多古圣先贤(如佛陀、王阳明。。。等)都是透过静坐的练习而达到生命的巅峰。
瑜伽静坐，是一套开展心灵的实证科学，不属于任何宗教、迷信，它可使您更认识自己的内在，成为生命的主人。在正确的静坐中，运动一套有系统的方法，来引导浮躁不安的心灵一步步进入内在无限的自我；这将使生命能量由低下的层面提升到崇高的层次，进而超越个人的局限心态，达到生命的最高成就、至上喜悦、解脱了悟。
殊胜的灵性颂舞---Kiirtan
几乎每个人开始静坐后都会面临两大困难：一是因盘腿而引起的疼痛，一是无法控制浮荡不定的心灵。很久以前瑜伽行者就已发现这些困难，从而找出一个良好的解决方法，那就是灵性颂舞（Kirrtan）,一种优美的唱着轻快灵性歌曲的舞蹈，它能使身体柔软并安定心神，提升心智，它能使一切的焦虑、恐惧、迷惘都一一消失掉。 除了有助于灵性修炼之外，它也是永恒喜悦之源，所以在静坐前若能配合咏唱梵咒 Baba Nam Kevalam的灵性颂舞，可以消除人的'我执'，帮助心灵的扩展与提升。
这是一种对静坐非常有帮助的灵性舞蹈，通常在静坐之前跳。跳KIIRTAN时，配合着节奏，透过特殊的身体运动及唱诵梵音，就可以有效地舒解身体、心灵的紧张与压力，唤起心中甜美的宇宙大爱，让灵修的人更容易享受静坐中的甜蜜喜悦。
Ba'ba' Na'm Kevalam 是跳KIIRTAN时所使用的梵音。BABA指（最亲爱的）；NAM是（名字）KEVALAM为（无处不在）。整句梵音的意思是（永恒的爱无处不在）。当我们持诵并观想它的意境时，会帮助我们放下无谓的心头重负、化解分别心、感受灵性的喜悦。这句梵音可以大声念出、唱出、也可以作为尚未学习个人静坐者的初级静坐梵音。
灵性颂舞之功效
灵性颂舞之所以被称之为：'动的瑜伽术'，因为它的和谐动作与节奏，可平衡人体所有的内分泌，而后使身体轻盈柔软，更有助于健康长寿，此外，它更特别能安抚躁动的心灵。主要有如下特点：
松果体：当脚大拇指点地时，对身体有极大的影响，因为大拇指与松果体的神经相通，松果体是所有腺体的主宰，根据瑜伽生理心理学，如果松果体分泌得正常的话，那么修习禅定就很容易进入忘我的至上喜悦。因此，每次你以脚大拇指点地时，都在给松果体刺激，使你更容易契入喜悦境界。而两脚左右点地的动作，可温和运动膝盖关节，活化周围组织，减少静坐时关节的疼痛。
膝盖：向左右两边移动时，步伐不要太僵硬，每次要记住微微弯曲膝盖，如此，则可使膝盖关节灵活，而减少静坐时关节的疼痛。
心理效果:'BABA NAM KEVALAM'是梵文。是一种特别的声音，它的振撼力量，会影响全身的神经系统并提升心灵，一遍一遍地去唱，并想着其理念：'永恒的爱无所不在（万事万物都是至上意识）'。心中一旦充满了至上意识的念头，就可去除杂念，而在静坐后，你的心灵是完全处于和平、殊胜的精神境界，你会很容易专心于你的梵咒，这种柔和优美的舞蹈，可把舞者自己融化。静坐最大的敌人就是'自我感'，和与它并存的自私忧虑与欲求。所以，灵性颂舞能把自我感融化，使人心神一步步提升至更高的意识境界。这种舞蹈对大脑直觉发展十分有益。
精神方面：练习灵性颂舞后，你全部身、心、灵的能量皆会连接起来，很快地感到其深深作用在你的灵修上，你的内心会充满喜悦、虔诚。
NAMASKAR
我以一颗虔诚的心
向您内在的神性致敬
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