你很可能已经「瑜伽伤」，只是你还没有警觉到！

你是在愚伽，还是瑜伽？

不去攀比

不按照他人的标准要求自己

尊重身体的每一种语言

安全有效的练习和保护自己

「瑜伽伤」，这是我们习练瑜伽不可避免要去面对的问题。

点开'瑜伽”类新闻，'瑜伽伤'其实并不罕见，很多人听说练瑜伽会受伤就对瑜伽望而却步。只能说面对互联网时代，人人都需要具备过滤信息的能力。今天我们来具体说一下什么是瑜伽伤！

都有哪些类型的瑜伽伤？

1，手腕痛

应五指张开，手掌均匀用力做体式的时候，你的手掌无法正确出力，就会对手腕产生压力。

2，脖子痛

练习之后觉得脖子痛，是因为脖子做出了代偿，原本应该用力的地方没有出力。

如图中的双腿背部伸展式。当你的大腿后侧肌肉僵硬，髋屈肌不过灵活的时候，你的身体前屈的幅度会很小。但是很多人为了想让自己幅度变大，就用力的低头，使脖子产生疲劳。

3，腰痛

很多会员练完之后觉得腰痛，那么到底是为什么腰痛呢？

原因在于，当你脊柱进入后弯的时候，你在弯腰。我们常说瑜伽不是舞蹈，瑜伽的后弯是要让你的胸椎和生理曲度呈反方向的伸展，如果你在做如图的后弯，腰会痛就很正常了。

4，膝盖痛

当重心应该落在骨盆的时候，你的重心却落在了膝盖上，那么膝盖本不应该承重，结果就让本就脆弱的膝盖更佳不堪一击。

为什么会受伤？

在瑜伽面前人人平等，不分你是会员，还是老师。

「会员练习受伤」

1，不专注

当你一堂课程都听从老师的指导，那么这堂课程之后你会觉得身心放松，但是你只是去模仿老师去做体式，而不细心留意每一个细节要点，此时就很容易让身体受伤。

2，偷懒

很多会员上课容易迟到，错过了调息和热身，此时你的肌肉没有加热，直接去伸展很容易使肌肉拉伤。

3，错误的习惯

错误的习惯真的是很多，比如呼吸。很多会员上课会比自觉的屏气，屏气的同时去做体式会导致大脑缺氧，课程之后会感觉头晕，恶心，严重的会员很可能会有低烧的现象。

4，老师错误引导

老师在课堂上如果引导错误，或者不顾及会员身体状态硬去做高难体式，那么也很容易受伤。

「老师受伤」

1，专业知识不够

老师对体式掌握不够，体式串联没有逻辑性，授课过程中很容易扭伤关节。

2，过度疲劳

每天三节课已经是老师的极限，如果在身体特别疲劳的情况下继续代课，疲劳会使体力不支。

3，不热身

课堂是授课时间，关注会员的身体，有些老师可能有些热身体式都没做，直接去演示一个比较难的高峰体式，那么此时很容易让关节错位受伤。所以，课前给自己10～20分钟的时间去热身。

4，没有自我练习

无论你一天一堂课，还是一天三堂课，你都要抽出一个小时来自我练习。老师授课是在消耗能量，同时因为演示体式容易造成左右肌力不平衡。如果没有自我练习的时间，很容易使身体出现亚健康的状态。

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