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一堂完整的瑜伽课靠什么引导？ 有人说靠能量， 有人说靠呼吸， 有人说靠体式， 我想说靠的是老师的口令！ 初学者第一次上课就会出现懵懵的感觉，不是体式做不上来，而是老师说的听不懂。这种听不懂的现象不仅仅是因为老师口令对你来说很陌生，还有你对自己的身体也是陌生的。听到这句可能你会说“我跟自己相处这么久，怎么会是陌生的呢？”我们说的陌生是对身体缺乏认知，你可能知道臀部，肩膀，腰，腿，手臂，但是你仔细研究过这些部位是用来干什么的么？ 从了解身体开始 肩胛骨 肩胛骨是啥？中国人的事物的形容总是很有诗意，有人叫它蝴蝶骨，肩胛骨如果没有很好地贴在胸廓上，这种现象我们叫翼状肩胛，但是也会有人起一个“天使翼”这么美的名字。 肩胛骨不是很规整，但却很重要，上面附着着多束肌肉，大多数女性的肩胛骨都很不稳定，导致了手臂的力量薄弱，而肩胛骨也是我们上课会反复提到的一个位置，你要明确她长的位置，记住一个肩胛下角，一个肩胛内侧缘长在哪里，一会我会提为什么要记住这两个部位。 坐骨 坐骨属于骨盆，但是我们平时说的坐骨并不是整块骨头，而是臀部下面的凸起——坐骨结节。 髋骨 髋骨也是骨盆的一部分，可是上课的时候我们指的髋骨大多是你髂骨上面的髂前上棘。 说到这里可能有人有疑惑了，看图片什么坐骨，髋骨都是一块骨头我怎么去分呀。其实髋骨包括了髂骨，坐骨，耻骨，只是随着人年龄的增长，这三块骨头融合成了一块骨头，我们叫做髋骨，也就是很多人成为“胯骨”的地方。而我们常说的骨盆是由这样两块髋骨和骶骨尾骨一起组成的。 髋关节 关节嘛，就是要两块骨头了，就是你的髋骨和大腿骨连接的地方。这个相信很多人都不陌生。 膝盖 其实很多人有误区，以为膝盖就是膝盖，其实人体上没有哪块骨头叫膝盖的，膝盖其实是膝关节的统称，是大腿骨，小腿骨还有髌骨组成的关节。 大体每天我们每节课总会提到的就是这些部位，你知道在哪里，下面就要知道我们是如何使用它们的了。 老师常说的口令是什么意思？ 肩胛骨内收下沉
还记得让你记得的那两个位置吗？一个肩胛下角，一个肩胛骨内侧缘。肩胛骨的内收就是让两边的内侧缘向脊柱的方向靠近，而下沉就是让肩胛下角向地面的方向降下去。 这样做的原因是什么呢？很多初学者下课都会说“老师我练完之后脖子疼，是怎么回事？”这种现象很常见，会有这个问题是因为在练习的时候你的肩胛骨没有向下沉，反而是向上提的，导致脖子的肌肉长时间收缩，所以会有脖子痛的问题。 髋摆正
我有时候上课的时候就习惯说“髋摆正”，这是有一些新来的小伙伴一动不动的看着我，眼睛就告诉我“老师，怎么摆正呀”。这就要用到之前我们说的髂前上棘了，你要让这两个点能保持一条线，而不是一高一低，一前一后。 （戳：你的「开髋」真的开对了吗？） 屈髋/折髋/折身向下
这个口令又会让很多小伙伴迷茫一阵，屈髋是怎么屈呀。我们这个口令多数用在前去式里面。屈髋的意思其实是屈曲你的髋关节，让髋关节去做前屈，而不是用你的腰去做前屈。 详情请戳：为什么你的前屈总做不好？ 膝盖脚尖对齐
一提到这里就蒙圈了，老师说膝盖要和第二脚趾对齐，但是我感觉我对齐了，为啥老师还说我没对齐呢？之前说过了膝盖是什么，而我们平时说的膝盖找第二脚趾就是让你的髌骨去找。 足弓上提
之前我写过一篇都是教如何用足弓的文章，戳：瑜伽老师说的“足弓上提”是提哪里？ 你的脚是由很多块骨头组成的，所以脚其实很灵活，但是如果时间久了不去锻炼的话就很容易让足部退化，最开始出现问题的就是你的扁平足，因此上课的时候老师总说让你的足弓上提就是为了训练脚的灵活性。
不是每个老师的口令都相同，但是意思都是一样的，而你需要做的就是跟随老师的口令，一步一步的让自己进入到体式里面，不需要模仿， 不需要勉强，一切都是自然能发生的，如果实在你不懂老师说什么，君子老师告诉你一个万能的绝招——在体式里面舒服的待着。这个舒服可不是摊在那里哦，而是要保持一定的觉知，在体式里面舒适的停留！
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