今天给大家推荐一款能量早餐,首先它制作起来只要3分钟,其次它满足了我们一天的能量需要,碳水化合物(全麦面包)、动物性蛋白质(鸡蛋)、新鲜蔬果(黄瓜和杏仁),再用含高钙的奶酪替代了高脂肪的色拉酱,即补充钙质,又降低了热量, 这样的一份早餐是不是亲也动心了呢? 早餐别再吃包子馒头油饼了,这款懒人早餐3分钟搞定,让你放心赖床!今天小编就教大家这道菜的做法,希望以后你们家的餐桌上又能多一道美味佳肴! 主料:全麦面包片6片,鸡蛋2个,黄瓜1根,杏仁20颗,奶酪1罐。 辅料:盐适量 步骤: 1、将鸡蛋用煮蛋器煮好, 放在冷水中泡上一会儿, 这样鸡蛋就很容易去壳。 2. 将去了壳的鸡蛋切成小丁。 3. 将黄瓜去皮后切成小丁。 4. 将杏仁分成两边。 5. 准备好的材料放入碗中, 加入新鲜的小罐奶酪。 6. 搅拌均匀放在一边备用。 7.将两片的面包片的边缘切去。 8.在一片上面均匀的平铺好刚准备的馅料。 9.将另一片盖上。 10. 沿着中间的对角线切开装入盘中即可享用。 小贴士: 一定要选用全麦面包片,中间夹心既要有蛋白质,还需含膳食纤维的蔬菜哟, 搭配合理才是关键。 美食提醒: 1.鸡蛋大约煮7-8分钟,不要煮太老,否则蛋黄周围会出现黑色的膜,不利于健康。 2.原版的鸡蛋三明治用的是蛋黄酱,我到处都没买到,就用沙拉酱代替了。 |
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