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不少女士也为产后如何能快速塑身而烦恼，刻意节食又怕影响健康，物理治疗师推荐进行椅子瑜伽(chair yoga)，因为生产后要减肥塑身，须配合带氧运动和强化肌肉的练习，产妇在椅子进行瑜伽，好处是可以减轻腰骨负荷及保持姿势正确，有助减掉因怀孕增加的额外体重。 据LOVELADY.cn报导，物理治疗师表示，妇女在怀孕过程中，一般可增重约20至40磅(约9到18公斤)，多数为脂肪，集中在乳房、腹部及臀部，若产后不注意，可带来中央肥胖等问题，也会引发鬆弛的问题，尤其腹部的腹直肌、盆底等肌肉都会变得鬆弛，是引发产后身材走样的元凶。 产后要修身减肥宜循序渐进，一些轻量运动，可于产后首6星期内进行，之后的运动量可逐渐增加。最简单的运动，包括做“隐小便”的训练，坐下来或站立时进行都可以。此动作可帮助收紧女性的会阴肌肉，预防盆底肌肉鬆弛及渗尿问题，不妨每日做10次、每次维持10秒。怀孕期间脚部的静脉会被压住，可阻碍血液循环及引起脚肿问题，建议产妇坐下时可伸直脚，然后进行脚趾轮流向上或向下的动作，增加血液循环，帮助减轻水肿问题。 要回复产前身形，进行带氧运动及强化肌肉都是关键，同时要配合饮食控制。专家建议顺产后3至4日可开始尝试步行，如每日行20至30分钟，期间保持收腹，有助锻鍊腹肌。其后可慢慢增加速度，至急步行速度，帮助燃烧脂肪。 专家提议在产后2星期，可尝试做椅子瑜伽练，“产妇坐低做瑜伽轻鬆啲，又有足够承托，有助保持正确姿势”，怀孕时因为身体的重心大多倾前，令腰部弧度增加，容易引起腰痛，练习椅子瑜伽可减轻腰骨负荷，同时有强化肌肉、烧脂及修线条的效果。其中“侧腰伸展”、“侧腰上举”等招式，有伸展或锻鍊腰部的作用，“举膊推胸”则有助锻鍊胸肌，产妇可每日做半小时。但部分产妇不适合做椅子瑜伽运动，包括伤口仍渗血或剖腹分娩的伤口仍然疼痛。 不少人或误以为产妇太迟减肥修身会错过黄金期，令肥胖无法逆转。黄称，此乃很大误解，正常情况下，妇女顺产后24小时，已可做轻量运动，然后按情况逐渐增加，至产后3个月可恢复正常运动习惯。当然，越迟开始减肥，可能会有堕性，令人较难适应及感到困难。 女士产后也不建议过早去跑步，因为怀孕时所分泌的荷尔蒙，会令韧带变鬆弛，产妇若过早开始跑步，有机会增加受伤风险，如扭伤脚部或腰部，宜生产3个月之后才跑步较佳。 产妇抱婴儿也要留意正确姿势，提防痛症上身。手痛、腰痛都是妈妈们的常见痛症，黄建议抱婴儿时，宜多运用手肘及手臂等大肌肉，减少使用手腕，有助预防“妈妈手”、即拇指筋腱发炎等问题。黄称，受怀孕期间的荷尔蒙分泌影响，产妇的韧带会暂时变得较鬆，若抱婴儿期间的姿势不正确，便容易出现劳损及痛症。建议日常多伸展拇指筋腱作预防，即手握拳头，然后拇指握在拳头内，手腕向尾指方向下压，维持10秒。日常如感到手痛，可用冻敷作纾缓。 产妇经常要做向前弯腰姿势，以便从婴儿床上抱起婴儿，有机会增加腰背劳损，长远可带来腰背痛问题。黄建议淮妈妈们应先将床栏放低，然后坐下及微微曲膝，才抱起婴儿，可避免弯腰动作及错用腰力。经常弯腰为婴儿冲凉也是另一容易出事的动作，建议婴儿的冲凉盘应尽量放高些，让产妇为BB冲凉时腰部保持挺直，减少弯腰动作。 另外，带婴儿外出时，选择前面用的婴儿背带较佳，因为婴儿放后面背，可令腰部过份向后拗，增加腰背负荷随时引发腰痛问题。 【产妇椅子瑜伽修身运动】 1)“侧腰伸展” 左手放右大腿，右手提起及向左弯腰，维持5秒。伸展右腰及同时强化左腰。换边再做。 【产妇椅子瑜伽修身运动】 2)“侧腰上举” 左手放瑜伽砖上，右手向上提高，双眼望右手，维持10秒。伸展腰部及锻炼上臂肌肉，换边再做。 【产妇椅子瑜伽修身运动】 3)“树式动作” 左腿绕右大腿，再绕小腿，双手互绕，手肘提起要成90度，维持10秒。腰挺直及收腹，锻炼腹部及手臂肌肉。 【产妇椅子瑜伽修身运动】 4)“武士式动作” 前脚完全放椅子，屈膝成90度，可用瑜伽砖协助。腰挺直，打开及伸直双手成180度，维持10秒。锻炼上臂稳定性及腹部肌肉。换边再做。 【产妇椅子瑜伽修身运动】 5)“举膊推胸” 双手互抱，手掌向手臂用力推如斗力一样，维持10秒，期间收腹，锻炼胸肌。 专家表示，产妇修身要配合强化肌肉训练及带氧运动。 |
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