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腰上的赘肉很多，什么办法可以瘦腰呢？有句话说“人生苦短，必须性感”，要想性感你得先瘦啊！大多数人都没有得到老天的特殊眷顾，拥有一副吃不胖的身材和一张永远不会垮掉的脸蛋，就连维密天使都需要控制饮食和坚持运动的好吗？！腰部两侧的赘肉是十分显腰粗的，即使是瑜伽练习过程中我们也只能简单的消除腰部两侧的一些脂肪，至于更多的赘肉，基本上没有强力的瑜伽练习体式，是比较难做到的。强力瑜伽体式的练习，可以优化腰部的曲线。跟着我一起练习瑜伽，可以快速消除腰部两侧的赘肉，在你练习的过程中进一步的优化你的腰部曲线。那么如何能够减掉腰两侧的赘肉呢？当然是少吃+多运动。我们可能经常在某宝上看到什么什么燃烧脂肪的药，或者擦擦就瘦身的身体乳，那些东西可能会起到效果，但都不如运动来得安全有效。
曲折扭转；坐在地上，膝盖弯曲，脚跟从臀部伸出一英尺。略微向后仰，而完全不咬脊椎。保持背部挺直是非常重要和困难的，但不要让它弯曲。把你的手臂直接放在你面前，双手放在另一头上。你的手应该与你的肋骨底部平齐。把肚脐拉到脊柱上，慢慢地向左扭转。运动不大，来自肋骨旋转，而不是从手臂摆动。通过中心吸气并向右旋转。做16次。侧板；从一侧肘板开始，右腿直立，双脚叠放。吸气并将骨盆下移到地板上，这样你的右臀部就在地板上晃动。呼气，并通过右腰部加压，抬起骨盆并返回侧板。将右肩胛骨向后拉，使肩部稳定。共三组，每组15次。左右互换。少吃高油盐的食物，少吃面包蛋糕这一类的高热量甜食，要知道面包可是造成腰部赘肉的一大催化剂。不过早餐吃一片全麦面包的话是不会有太大的影响的，总之吃东西方面不是要求一点不吃，而是有所控制。要减少高热量食物的摄入，例如:控制油脂，糖类和盐使之均衡，提倡五谷杂粮为主，蔬菜水果为辅，加适量的瘦肉和奶，蛋及豆制品,一句话，建议制订相对清淡的食谱;同时，要遵循早吃好，午吃饱，晚吃少的基本原则;（二），进行有氧运动并持之以恒，例如:针对腰间赘肉有针对性的进行仰卧起坐和俯卧撑的反复练习，注意在此之前预先热身; 弯曲的腰部曲线，以及贴地的腰部曲线走向，都是你应该练习的腰部力量之一。一些俯卧的变式，更需要全身的肌肉配合，因此一些腰部折叠的体式，在你练习的时候，可以更多的考虑你的体式变动，更快速的消除腰腹的赘肉，特别是腰部两侧。核心区的力量训练可以做平板支撑，臀桥，侧桥等动作，也可以利用器械做一些动态的力量训练。要知道核心区肌肉以慢肌纤维为主，所以肌肉围度的增加可能不太明显，但是作为核心区力量的增强可以帮助塑造更挺拔的身体形态，并且避免运动损伤如腰肌劳损的发生。最后，所有的训练都应该循序渐进，制定科学的计划，并坚持下去！   |
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