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顽皮的佩奇刚刚做好”踝关节外侧韧带修复手术“，猪妈妈说有句老话叫“伤筋动骨一百天”，主张就这么躺着好好休息.. 猪爸爸上网搜了搜，看见“知足有方也”写着要早期康复 佩奇糊涂了，到底该听妈妈的还是爸爸的呢？如果能把爸爸妈妈的观点结合在一起就好啦！ 那么今天就来跟大家聊聊慢性踝关节不稳手术后该怎么“利用这一百天”好好康复？注意哦，这次我们的康复秘诀是针对做过手术的病友们。 如果你也有打软腿、习惯性崴脚、远距离走路容易疲劳疼痛的情况一定要及时找足踝外科医生看看，如果可以保守治疗做康复训练恢复不妨打开链接仔细阅读这篇吧👉每个人一生都会遇到的问题，你知道解决的答案吗？如果可以通过保守治疗就治好的话，不就不用挨一刀了吗？
踝关节不稳外侧韧带修补术的术后康复可以以时间轴线分为四个阶段：
第一阶段（2周内）关于术后两周内的康复该如何做，记住七字秘诀：消炎止痛开始动。 如何消炎止痛，点开这篇一看究竟。👉手术后你是想做乌龟还是猴子？ 你以为手术做完躺在病床上就开始养膘了吗？这个观念已经旧啦，越来越的研究证明早期康复训练有助于恢复。怎么动？每天都要练习抬腿，向上、向外，锻炼大腿的肌肉，躺在床上休息的时候可以练、坐在沙发上看电视的时候也可以来一组。下床走动时一定要拄拐杖、穿行走靴保护，不要一蹦一跳，你可不是佩奇哦.. 不仅要练腿也要练脚，活动你的踝关节，勾起你的脚背再放松（背伸），往下踩再放松（跖屈），注意的是动作幅度要小，数学好的话记住背伸的范围在0-10度，跖屈的范围在0-20度。 第一阶段的要点：要撑拐杖、要穿行走靴、要有保护、踝关节不要做内外翻的动作。 （行走靴究竟是何方神器？👉行走靴比nike还贵，我可不可以不穿？） 第二阶段（3-6周）可以开始部分负重，这时需要借助一些道具。 终于挨过了最不适应的第一阶段，到了手术后第3周明显能感觉到自己的精神状态好了很多，那自然而然是要增加活动量的。 第一组，继续练习抬腿的动作。可以适当的加点儿难度，比如用瑜伽带增加抬腿的阻力（康复训练期间选择重量为5磅的瑜伽带） 第二组，牵拉动作。借助毛巾我们就可以有效的牵拉腓肠肌啦。 第三组，精细动作。如果你觉得你的脚趾很灵活，你一定试过用脚趾捡东西吧，这组动作就来试试用脚趾夹毛巾、用脚趾捡“垃圾”。 第四组，活动活动踝关节，到了这阶段我们的踝关节活动就可以加入外翻动作啦。注意注意，还是不可以做内翻的动作！ 第五组，本体感觉训练。如果对本体感觉还不了解的话，那你一定是我们这儿的“新同学”赶紧来补补课吧👉我胖胖胖，脚崴崴崴
还有哪些动作可以加强本体感觉训练呢，👉老司机开车超详细手把手教你找回本体感觉 第六组，关节松动这组动作需要在专业的康复师帮助下才可以做哦
如果没有康复师的帮助有什么动作可以提高踝关节的活动度吗？
第二阶段要点：要穿行走靴，一定要在有保护的前提下做本体感觉训练，如果条件允许可以去专业的康复医院、机构做康复锻炼。
第三阶段（7-12周）活动量再进一步加大 有了之前的四个星期的练习，这个阶段我们就要做一些进阶版的动作。 第一组加大训练大腿的肌肉力量，要恢复往日的健康光增加踝关节局部的力量是远远不够的，大腿的肌力也不容忽视。
第二组训练本体感受，再原有的动作基础上再增加难度，在不平稳的地面上接球抛球、下蹲捡东西。
第三组动作训练你的离心控制，在日常生活中必不可少的上下楼梯，只要在台阶边就可以完成这组动作
第四组踝关节内翻训练，终于可以做内翻这个动作啦！
第五组整体性运动，有了之前的康复基础在这个阶段里可以加入一些整体性的运动，比如慢跑、游泳。在家可以对着镜子练习自己的步态，感受从脚跟到脚尖的感觉，如果条件允许在专业的康复师帮助下练习步态效果会更好。
第三阶段要点：如果厌倦了行走靴，可以选择不穿行走靴，改穿稳定型护踝。进阶版练习并加入整体性训练。
第四阶段（手术12周后）恢复完全运动 在长达12周的基本康复训练后，终于可以重新回归正常生活，那是不是代表就不要锻炼了？答案是NO！手术12周仍然需要锻炼，希望你可以找到一个专业的康复师、体能教练为你的下肢力量做一个全面的评估，两个脚的力量是否对等，还欠缺在哪里可以给你更具体的锻炼方向、专项运动。需要注意的时候，在运动中一旦感觉到疼痛、脚部疲劳应该立即休息。运动过程中建议佩戴八字绑带固定保护踝关节。
最后唠一唠，“伤筋”后的一百天虽然被分成了四个阶段，但是看到这里还是不难发现每个阶段动作的原理是相同的，只是难度有进阶。所以胖子不是一口吃成的，康复也不是一天能完成的，只有泪水、汗水甚至“毛爷爷”的加持才能让手术达到满意的效果。至于你是选择家居疗法还是搭配专业的康复机构，还是取决于你自己的要求和能力。
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来自： Oldcowboy909 > 《医学》
