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武当玄武八段锦 玄武八段锦乃武当养生功正宗，所谓“大道至简”，本功练法简易，而功效显著，多加练习，自然祛病延年，是不可多得的内家秘传。 【总 诀】 掌托日月三焦理，朱雀青龙白虎诀。 龟蛇合演化玄武，辘轳转动南天阙。 龙虎交媾九还丹，立鼎红炉一点雪。 功界托名八段锦，大道一理养生学。 第一段 掌托日月三焦理 【歌 诀】 日精月华在双瞳，抱球上托注掌间。 纳气默数用意念，展翼下收沉丹田。 【练 法】 1．双脚并步自然站立，两膝伸直；双掌下垂于身体两侧，垂肩坠肘，含胸收腹，全身放松，舌舐上腭。二目平视前方。（图4－1） 2．调匀呼吸后，两掌握拳收抱于腰间。（图4－2） 3．平心静息，十指伸张成掌，掌心相对，从下至上似抱球于胸前。架式定位后，逆腹式呼吸49次。（图4－3） 4．双手抱球向上移动，同时逆腹式呼吸，用鼻缓缓吸气，头向后仰，双手掌举至前额上方，双掌心悬空抱球，对准面部时闭气。然后再由内向外、向上翻掌，掌心向上托起，双臂撑圆，此时将气呼出。（图4－4） [图片] 5．双眼目光先注视左手背，默数36下，再移视右手背，默数36下，自然呼吸。随后，双掌向左右分开，两臂缓缓下落，双掌由外向内、向上翻转，变拳置于两腰侧，默念24次呼吸。（图4－5） 6．双拳变掌下落于体侧。（图4－6） |
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