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胯指的是腰与腿之间的部位。在内家功夫中有“传腰不传胯”的说法，可见胯的重要性。胯部有左右两个胯骨，医学上称为髋骨。我们平时说的骨盆是由左右髋骨与骶骨通过韧带构成。髋骨由髂骨、耻骨与坐骨组成，儿童时期的髂骨、坐骨和耻骨是3块独立的骨，借软骨相互连结。长到十五、六岁以后，3块骨融合成1大块髋骨。在胯部有骶髂关节、耻骨联合、髋关节三类关节，其中骶髂关节和耻骨联合随着年龄的增加，活动度会越来越小，我们称之为微动关节，控制难度较高。而在站桩锻炼中，我们要逐步恢复这些关节的活力和弹性。 由于胯部的关节比较多，所以相对来讲，胯部的操作比较复杂，在传统练习中主要有以下几个要点： 1、开胯：指的是耻骨联合和骶髂关节同时向两侧展开。由于这两个关节随着年龄的增长，其活动度会越来越小，很多人会感觉难以操控，甚至感觉不到这两个关节的存在。通过开胯锻炼，可以达到增加这两个关节的活动度。 2、合胯：指的是耻骨联合和骶髂关节同时向内收敛。是开胯的反向操作，胯部能够开合，则胯部的力量能够得到锻炼，胯部的关节活动度也能得到提高。 开胯合胯的力量主要来自内部肌肉韧带的内劲，不能用外力屏住。在合胯的时候会有敛臀提肛的现象，可以算作合胯的一部分内容。 3、折胯：指的是耻骨联合的内合运动，表现为腹股沟的收敛，不向前挺出，此时小腹微收，大腿和肚子之间有种折的状态。折胯基础是腰骶的开活和丹田的松柔，如果腰骶部力量不足，不能承受上身份量，只能靠肚子顶着，就会导致挺胯的现象。一旦挺胯，则身体的重心和用力都跑到身体前侧，气机就会沿着任脉上顶到胸口，而没法做到气沉丹田。当腰骶有足够的力量承受身体份量时，就可以使用松柔的内吸劲折胯，之所以说是内吸劲，是区别平常下蹲时用的力量。有种练折胯的方法是在腹股沟处放一支钢笔，不能掉下来，如果挺胯的话钢笔就会掉了来。 4、沉胯：指的是胯部的向下松沉，主要涉及腰部及骶髂关节的上下松开，操作难度比较大，对于大多数人来讲，由于上身的重量通过骶髂关节压在髋骨上，要上下松开骶髂关节需要足够的内劲承受住上身的份量，同时腿上也需要足够的内劲来承受整个身体松沉下来的份量。 沉胯的时候可以操作泛臀和尾闾下垂。关于泛臀，不同门派有不同解释，在这里，“泛”解释为漂浮，也就是“泛舟”的泛，此时臀部有一个力是下沉力，就像船有一定的吃水深度，另外有股力是上浮力，托住臀部，而这些力又是松柔的不是僵力，这样臀部就如同一条小船漂浮在水中荡漾，而尾闾下垂又像船锚沉在水中起到了定位的作用。 对初练者来讲，折胯和沉胯是一对矛盾，在折胯操作时很容易出现翘臀的现象，而尾闾下垂时又容易挺胯，但在站桩中这两点要同时做到，其操作重点是胯部的松柔下沉及内含，如果胯部没有松柔，没有使用胯部内部的劲，必然会像翘翘板，一头下去另一头就起来了。 5、提胯：指胯部的向上运动。通过提胯可以提起大腿，而大腿相对是松活的。这个动作在很多舞蹈动作中也会展现。对于大多数人来讲，提起大腿主要靠的是大腿的肌肉而缺少胯部的运动。 6、胯根内收：是指髋关节的内收上提动作，髋关节是连接臀部和大腿的关节，这个关节常用的力量是撑力，内收的力量比较缺乏。 通过胯根内收可以很好地连接腿部和躯干，在腿脚有根劲的基础上能够起到稳定重心的作用。 胯部的操作难度较大，以前“传腰不传胯”的原因一方面是技术专利，另一方面也是胯部的教授难度较大，需要学生有一定的定力和内观力来感受和调整胯内部的肌肉韧带。总而言之，胯部的锻炼要松开骶髂关节、耻骨联合、髋关节这三大关节，并且让这些关节保持活性和韧性。特别是骶髂关节，内部有诸多神经牵涉，骶髂关节的健康直接影响到身体的健康 。 |
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