武当妙真小架八段锦第四段 原地扭动蚕一般 【歌诀】 并步提跟几抖颠，抱住膝盖再旋转。 全身扭动学蚕蠕，轻松自如靠多练。 【练法】 1．正身直立，两臂自然垂于体侧，宁神、调息。（图5-17） 2．左脚收拢，成并步而立，全身舒松。然后，提起足跟，继而下落，一起一落，反复颠抖几次。（图5-18、图5-19） [图片]图5-17 [图片]图5-19 3．两掌下落、按抚于膝盖上，两膝弯曲，两膝相并，顺时针运转几周（次数自定）后，再逆时针运转几周。（图5-20、图5-21） 4．直立，双脚原地不动，全身前后、左右自然扭动几分钟。 5．扭动后，静立收势，调匀呼吸。（图5-22）时间自定，可多可少，以自感舒适为度。 [图片]图5-20 [图片]图5-21 [图片]图5-22 【要点】 1．做原地全身扭动要自然舒松，不能有僵滞和不协调。 2．外形不必拘泥定势，可随心所欲。 【功用】 舒松全身关节，疏导经络，健体强身，愉悦精神。此段多练，令人轻松自如。 |
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