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随着生活质量的普遍提高，中老年人的血稠问题越来越普遍。而血稠是导致心脑血管疾病、血栓、中风等问题的重要原因。那么，在日常生活种，我们要怎么预防血稠呢 血稠的信号 01 失眠多梦 中、老年人群很容易有血液黏稠度增高的风险。若有头晕脑胀、失眠多梦、发困嗜睡等症状则要考虑是否由血液粘稠度增高导致的。 因为血液粘稠度增高、毛细血管堵塞，容易导致使心、脑血管缺血缺氧，导致头晕，失眠多梦等。 02 胸闷气短 临床中，有些老年人本身没有器质性疾病，但总感头昏脑胀，轻微劳动就胸闷、气短、心慌，这种人往往会被检查出血液粘稠度偏高。 03 有时出现视力模糊 血粘稠还会导致血液不能充分供应眼睛，导致眼睛供血不足，从而出现视力模糊等症状。 04 饭后明显困倦 有些人无论是中午还是晚上，一吃完饭便生出困意，哈欠打不停，甚至一躺下就睡着。通常也有可能是高粘稠血症。饭后犯困，也是血粘稠度增高引起的脑供血不足的一种表现。
血稠的危害 01 引发心脑血管疾病 血稠是引发各种心脑血管疾病的重要危险因素。一旦血液太粘稠、脂质过多，时间一长，人的血管壁积累的沉积物就会堵塞血管。这种堵塞如果发生在动脉，会导致心脏缺血，引发心梗、心绞痛等症状，严重时甚至会导致死亡。若堵塞脑血管，还会导致脑中风。 02 容易促成血栓 血液一档凝固成块儿就会特别脆，一碰就掉一块儿，如血液黏稠度太高，凝固的血块儿从血管壁上脱落，最后就到了肺动脉，导致肺栓塞，非常凶险。 4招帮助降低血稠度 01 晨起喝杯温开水 经过一夜睡眠后，身体会流失一些水分。早晨醒时，体内会因缺水而导致血液黏稠。所以，晨起后，空腹喝一杯温开水，小口慢慢喝补充水分。
另外，成年人每天喝水量不少于1200毫升，坚持少量频饮，也能起到稀释血液，保持血管畅通的作用。 02 多吃稀释血液的食物 三餐宜清淡一些，特别是中老年人的饮食，以素为主，粗细粮搭配。建议多吃一些能降低血液粘稠度的食物，如黑木耳、香菇、洋葱、菠萝、柠檬、红葡萄、西红柿、生姜、胡萝卜、芹菜、山楂、紫菜等。 03 少吃动物内脏 动物内脏含有大量的饱和脂肪酸和胆固醇，消化后会加重血液粘稠度。三餐还是宜清淡，多吃蔬菜、水果、杂粮，少吃高脂类食物及甜食。 04 饭后散散步 饭后散步有助于消除饭后的困意，促进血液循环、增强新陈代谢，有效地平衡饭后的血液浓度。
关于运动，专家建议，45岁以下的朋友，每周至少进行三次有氧运动；45岁后，一周最好能锻炼5次左右。运动锻炼能够帮助“清洁”血液。 最后提醒大家，导致血液黏稠度高的原因有多种，单纯从血液黏稠度高有时候观察健康问题。如果有不舒服的症状，还是要及时就医，做进一步的检查。 |
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