文章授权转载自【食栗派ChestnutMates】 微信号:ChestNutMates 天气热起来了,路上的奶茶店又开始排起了长队。 每次拿着奶茶回办公室,都要被健康管理师教育一番:“奶茶啊,最不健康了,有奶精,糖还多。” 其实吧,奶茶真的不是不健康,只要会点,保证好喝还不胖,身心都健康! 虽说都在奶茶店里卖,但是奶茶和奶茶可是完全不一样的。 主要区别就是奶。 过去的奶茶店,几乎清一水的“奶精”,大名“植脂末”,里面的氢化植物油含有反式脂肪酸,对健康的确有影响的。 不过现在很多正规连锁奶茶店,用的都是“0”反式脂肪酸的植脂末,#去年上海消保委的调查中,很多产品都没有检出反式脂肪酸#所以不要有太大心理负担啦。 但还是有商家不自觉,淘宝上也能买到含反式脂肪的奶精。 既然防不胜防,最保险的办法就是选鲜奶做的奶茶!! 现在很多奶茶店都有专门的鲜奶茶系列,一般会标“鲜奶”,或者叫做“拿铁系列”#拿铁在意大利语中就是鲜奶#
就拿某奶茶连锁店来说,同样是乌龙茶底,奶精做的叫“乌龙奶茶”,牛奶做的就叫“乌龙拿铁”啦~↓↓
还有一个小窍门:如果一定要喝鲜奶茶,选港式肯定没错。 正宗港式奶茶像是米芝莲、南洋茶铺,原料一定是牛奶!#大家熟悉的丝袜奶茶,就是港式奶茶啦# 奶茶会让人胖胖胖很大的原因就是里面的糖! 不过,现在的奶茶店基本都有不同的甜度可以选择。 甜度一般都分为:正常甜、七分甜、五分甜、三分甜和无糖。
奶茶店里小姐姐说:“正常甜是3勺糖,七分甜是1.5勺糖,五分甜是1勺糖,三分甜就比1勺再少点。” 确实。 亲测从口感来说,五分甜和三分甜基本没有区别。
不过,不同品种饮料,为了保证口感一致,也会调整糖的量。
就像阿华田和养乐多,本来就有糖#看碳水的量#,即使无糖,也很甜了。 而且,千万不要忽略了,配料里面也是有糖的! 像是黏黏的珍珠、波霸、椰果、红豆、燕麦、布丁、奶霜、冰激凌里可都有糖;奶盖里也有糖。 ▲ 推荐燕麦!热量低又抗饿,还补充了膳食纤维,花1块钱还是值得的。 所以,即使点了无糖,加点杂七杂八也很多糖了! 反过来,加了配料,甜度就降一降!当然能接受的,无糖最好~ ▲ 有的奶茶店还提供去糖改蜂蜜的服务,有人觉得更好喝,可以试试;但你得知道:蜂蜜真的没有更健康,也没有更不容易长肉啊. 奶盖的原料,一般包括奶油、牛奶,有些会加芝士;有些可能用奶盖粉,所以脂肪含量会比没加奶盖的高很多。 在家做的话,一杯加了奶盖的奶茶(500ml),脂肪得有30好几克呢。 要知道,2两猪肉的脂肪含量,差不多就是30g! 一杯下去,今天脂肪配额的一半就没了。 而且不止奶盖顶饭,像是波霸、燕麦、红豆这些加料都算是主食了。 ▲ 波霸/珍珠都是淀粉为主要原料制成的粉圆产品,常用的是木薯淀粉。 多跑5圈,还是少吃两块肉、少扒两口饭,或者长肉,自己看着办吧。 红茶属于完全发酵茶,加工过程中发生了化学反应,茶多酚减少90%以上;咖啡因含量也比较高。 如果担心喝了奶茶睡不着,避开港式奶茶,选择绿茶、乌龙茶茶底的会好些。 普通中杯奶茶的咖啡因大概有135mg,和中杯美式咖啡差不多。 咖啡因摄入量,正常成年人理论上每天不超过400mg就好,一天两杯也无妨; 老人、儿童、孕妇#每天200mg以下#还是要斟酌一下。 去年上海市消保委买了51杯奶茶,查了咖啡因含量。 含量最高的是一款奶茶,高达428mg,相当于4杯咖啡或8罐红牛的咖啡因含量! 其次就是几款丝袜奶茶,都超过300mg。 所以,咖啡因含量高的丝袜奶茶、拉茶,不建议孕妇、儿童、老人喝。 现在随着短视频的影响,各种花式南岔攻略到处都是,但,无论哪种花式吃法都是妥妥的热量炸弹。 怎么点好喝还能相对健康呢? 奶茶点单攻略了解一下~ 四季奶青的茶味轻轻的,口感很清淡,很适合夏天。椰果本身就很甜,所以无糖也很有味道啦~实在喜欢甜一点,三分甜也可以。 点单的小姐姐推荐了柠檬养乐多,新鲜柠檬汁+满满3瓶养乐多!虽然听起来很划算,但是妥妥超标了。 江湖称之为奶茶的灵魂,很厉害的搭配,口感超级丰富。 开始的时候冰激凌没有融化,吸一口,冰激凌+波霸+红茶层次分明,但又融合得很完美;过几分钟,融化的冰激凌与红茶融合,有类似奶茶的口感,但又带着冰激凌的味道。最后把奶盖搅在一起,很细腻,很美好。 不过,虽然无糖,但是热量真的很高,减脂的朋友还得慎重选择。 扫描下方二维码 获取2天减脂营免费体验课
|
|