王 斌 国家二级公共营养师 国家高级营养讲师 擅长将医学与现代营养知识结合,专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子! 一说到奶茶, 真是让人欢喜让人忧。 很多小伙伴是不是 常常一边喝着美味的奶茶, 一边有这样的内心OS?
其实,要给奶茶定罪, 还是要具体问题具体分析的。 喝奶茶也有好处? 1、补钙 如果奶茶用的是鲜奶,可以起到补钙的作用。 2、可补充能量 牛奶含丰富的优质蛋白质,奶茶中添加的糖分,可迅速升高血糖,起到补充能量的作用。 我个人就是逛街累到不行时,会买一杯帮助身体迅速恢复“战斗力”。 3、抗氧化 茶多酚是茶叶中含量最多的一类可溶性成分,也是茶叶发挥其健康保健功效最主要的物质,最典型的代表是儿茶素(酚),具有抗氧化、降低心血管病发病几率、预防癌症等多种功效。 4、助消化、利尿 咖啡碱是茶饮料的特征性指标之一,其味苦,是茶汤苦味来源的主要物质,具有增加人体消化道蠕动及利尿作用。 奶茶是发福的元凶? 第一大元凶:高糖 《中国居民膳食指南2016》中建议成人每天游离糖的摄入量不建议超过50克。 上海市消保委在2017年做了一次调研,在27家奶茶铺中,购买了51件奶茶样品,包括“一点点”、“喜茶”等受热捧的品牌。 其中:
27件正常甜度奶茶中,含糖量介于每杯11克至62克之间,平均含糖量为每杯34克。含糖量最高的“人在茶在”,一杯丝袜奶茶的含糖量竟相当于14块方糖。 有小伙伴们说了,“我喝的是无糖奶茶啊”。但你以为无糖奶茶真的不加糖吗? “无糖”不代表真正没有糖分。20件宣称无糖的样品,竟全都有糖分测出,平均糖含量2.4g/100ml,最低也有1.2g/100ml。(关于糖分的话题,斌姐之前也和大家强调过,详情可见:营养师教你打开正确的“吃糖方式”) 第二大元凶:咖啡因含量高 51件样品咖啡因含量平均为270mg/L,最高的乐堂口原味手工拉茶(无糖),咖啡因含量达428mg/杯,相当于4杯中杯美式咖啡或8罐红牛。对于睡眠质量本来就不好的人群,是不建议经常饮用的。另外,孕期、老年人、儿童更是要注意这方面的问题。 第三大元凶:脂肪含量高 在有奶盖的样品中,平均脂肪含量达6.3g/100mL,最高的一杯可提供41克的脂肪,已超过成人每日推荐摄入油脂的三分之二(成人每日食用油推荐摄入量为25-30克)。 第四大元凶:可能含有添加剂 有些街头奶茶可能会为了口感而放入添加剂,如为了增加香味添加香精、增加色泽添加色素。 2018年,深圳食品药品监督管理局曾在部分抽检奶茶中检出“日落黄”。国标规定,茶饮是不得使用日落黄的。“日落黄”属人工合成色素,溶于水呈黄光橙色澄清溶液。人工合成色素易在人体内蓄积,导致慢性中毒,引起腹痛、腹胀、消化功能紊乱等症状。同时,过多色素还会消耗锌等营养素,干扰体内正常代谢反应。所以,人工合成色素的用量须严格控制,不得随意超范围使用。 第五大元凶:劣质茶粉 有些街头奶茶店为了降低成本会添加劣质茶粉冲调,其中茶碱、茶多酚含量都很低,不能称之为茶。 第六大元凶:反式脂肪酸 有些奶茶用奶精代替牛奶,奶精主要成分氢化植物油,是一种反式脂肪酸。食物中的反式脂肪酸进入人体,会参与人体脂肪酸的代谢,长期大量摄入反式脂肪酸,会增加患心血管疾病的风险。 实在戒不掉,该如何健康喝奶茶? 很多人虽然知道奶茶有“毒”,但还是会忍不住。那么,我们如何在满足味蕾的情况下又喝到健康的奶茶呢? 首先,看一杯奶茶健不健康主要看两点:
如果这杯奶茶是茶+牛奶且无糖,且没有其他添加剂,那就是健康的。 图片来源:周杰伦ins 1、食谱:自制奶茶(by Jack小云爷) 2、喝鲜奶茶 去奶茶店的时候点鲜奶茶,半糖或者三分糖。 总结 奶茶≠反式脂肪酸 奶茶并非都是由奶精调制的。 只要我们选对奶茶 且控制摄入量, 就能把它对人体健康的影响降低。 再给大家送一颗定心丸: 斌姐有时逛街嘴馋的时候也会忍不住来上一杯,频率大概2-3杯/月,一般我会选脏脏奶茶,甜度选择无糖。你呢? 斌姐碎碎念: 有妈妈问:孩子能不能喝奶茶? 对于新生儿来说, 咖啡因的代谢会比成人慢很多, 影响也会大。 但是在6个月之后, 宝宝代谢咖啡因的能力 就和成人相差无几了。 市售奶茶每杯的咖啡因含量 在几十到一百多毫克, 所以是不建议给孩子喝的。 如果是自家泡的清茶, 二三泡后, 在成人感觉寡淡无味时, 可以给孩子少量饮用。 你爱喝奶茶吗? 你一般喝哪种奶茶? 欢迎在留言区讨论。 (即日起参与每篇文章的留言, 均有机会参加周末大抽奖哦!) 新加入的童鞋,请进入公众号,找到最底部的“营养科普”→“历史消息”界面后,在最上方的“搜索栏”,输入关键词搜索,先系统地了解下我们以前事无巨细的科普文。 -这是我为大家分享的第230篇文章- |
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