|
第三章 十二段锦功法的动作说明 十二段锦来源于“钟离八段锦法”，这种道家的导引术自古就被养生家们所重视。这一套延年益寿、祛病健体的运动方式也适合我们这些现代人练习。只要严格按照功法要求及动作要领练习，我们就能够深得十二段锦的精髓，达到“功法自然、道法自然”的养生境界。 基本手型与基本身形 十二段锦的功法要求身体平稳、正身端坐，这是功法的基础要求。它能够保证我们在练习时更快地进入宁心静气、物我两忘的状态。基本身形是练习十二段锦的基础，只有掌握正确的身形，才能在此基础之上配合基本手型，完成功法的每一式。由于十二段锦主要以坐式为主，就不涉及基本步型的问题，因此更加突出了基本手型的作用。 十二段锦的主要包括四种基本手型，这四种基本手型通过不断的变化组合，形成了功法的十二式，这四种基本手型分别是自然掌、握固拳、卷心拳、通天指。 [图片]图3-3-1 自然掌是十二段锦最常见的基本手型，也是最容易掌握的一种。将五指自然伸直，稍稍分开，呈自然状态，注意掌心微微内含（如图3-3-1）。自然掌是其他基本手型的基础，也是十二段锦中各动作之间常用的过渡手型。 [图片]图3-3-2 第二种基本手型是握固拳。握固，是传统养生方法中一个十分常见的基本手势，被广泛应用于各式养生功法当中。《道枢·众妙篇》上说：“握固者何也？吾以左右拇指掐其三指之文，或以四指总握其拇，用左右手以拄腰腹之间者也。”这句告诉我们握固的动作要领。我们用拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指握拢成拳，并把劳宫穴放松（如图3-3-2）。 有趣的是，“握固”这种养生手法是古人由婴儿身上获得灵感而来。《养生方导引法》记载“握固两手，如婴儿握，不令气出”，古人发现，婴儿整天号哭，喉咙却不会嘶哑，筋骨柔弱却双手握固有力。因此，联想到“握固”应该是一个固护自身精气的好方法并渐渐地将握固与健身气功结合起来，沿用至今。 自身精气的好方法并渐渐地将握固与健身气功结合起来，沿用至今。 卷心拳又称方拳，是十二段锦的另一种基本手型。“拳”代表力量，代表勇气。《诗经·小雅·巧言》里讲：“无拳无勇，职为乱阶。”武术口诀中也说：“握拳要握卷心拳，出掌要出柳叶掌。”可见卷心拳的重要作用。 卷心拳的动作要领是，四指并拢，向内卷握。拇指在外，紧扣示指和中指的第二指节，同时注意拳面要平（如图3-3-3）。 除了自然掌和拳式以外，十二段锦还有一种基本手型。这是一种指法，名为通天指。将五指自然伸直张开，中指微向内屈，意注中指指尖（如图3-3-4）。 [图片]图3-3-3 十二段锦分为动功和静功，与此相应的，基本身形也分为静态和动态两部分。不同身形能够对身体姿势或动作进行主动、自觉地调整和锻炼，并使身体与精神达到练功的目的和要求。为了区分这两种基本身形，我们以自然盘坐势的“温煦脐轮”一式为例（如图3-3-5）。 [图片]图3-3-4 静功是十二段锦调息宁神、心神内敛的主要方式。静功要求练习者自然端坐，身体中正，脊背挺直。百会穴上领，统领全身阳气。同时，下颌微收，双眼闭目，以利心神内敛。唇齿轻闭，舌头抵住上腭，利于任督二脉相交。同时，眉宇舒展，嘴角放松，面部表情柔和宁静。从整体外形上看，拔背伸腰，含胸放松。“温煦脐轮”一式要求沉肩虚腋，将两手合与腹前，并且轻抚脐轮。对于下半身来说，要沉髋展膝，大腿平放，做到轻松自然。 髋展膝，大腿平放，做到轻松自然。 动功与静功相对而言。动功要求头正顶悬，脊背正直，含胸拔背，放松肩膀及胸部以及手臂、手指等关节。有动作加入时，要注意以腰为轴，节节贯穿。同时，眼睛应该随着手掌的方向而动，做到眼随手动。这样才能达到动静结合，意形相随的效果。 [图片]图3-3-5 |
|
|
