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中国科学院北京转化医学研究院/航空总医院肿瘤医学中心主任石汉平教授表示，体力活动对肿瘤患者是安全的、有益的，也是防治肿瘤的最佳措施之一，广泛适用于不同诊断，不同性别，不同年龄，不同分期（Ⅰ期至Ⅳ期），不同治疗措施（手术，放疗，化疗）的肿瘤患者。在运动方面可以遵循“2个5原则”，即每个礼拜运动5天，每天运动50分钟，轻微出汗最好。 体力活动对肿瘤患者的帮助 1.延长患者生存时间 有研究表明：体力活动延长了肿瘤患者的生存时间，与体力活动最少的患者相比，差异非常显著；活动量越大，生存时间似乎越长。 肿瘤患者常见的死亡原因包括心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松等并存疾病。体力活动通过降低并存疾病的死亡风险，间接延长了肿瘤患者的生存时间。此外体力活动还可以显著降低第二原发肿瘤的发病率，从而又间接延长了肿瘤患者的生存时间。 体力活动能刺激人体的免疫系统，激活更多免疫细胞，提高免疫力，加强身体清理肿瘤细胞的能力，降低肿瘤的复发转移风险，延长患者的生存时间。最新研究报告，体力活动可以将乳腺癌，结直肠癌患者的死亡风险降低30%～50%，这可能是任何一种药物治疗都无法达到的疗效。 2.提高患者生活质量 有研究表明：体力活动对改善患者生理、心理等方面都有积极作用，从而能明显提高肿瘤患者的生活质量。 肿瘤相关性疲劳，厌食，早饱，腹胀，便秘等是影响肿瘤患者生活质量的最常见原因，研究证明体力活动是治疗这些症状的最佳非药物方法。 体力活动还能够帮助患者分散注意力，舒缓精神压力，有效排解焦虑、抑郁等不良情绪。 体力活动可以减轻多种不同背景，不同分期情况下的肿瘤相关性症状，对处于姑息治疗终末期的肿瘤患者也常常有效。 体力活动怎么做最“抗癌” 体力活动按活动强度分为低强度，中强度，高强度体力活动3类：
低强度体力活动对肿瘤的作用未经证实，多为日常生活基本体力活动。推荐肿瘤患者每周至少 5 次中强度至高强度体力活动，每次30～60分钟。具体还需要根据患者实际情况及环境条件综合选择，对80岁以下可以正常活动的患者来说，每周至少1次30分钟以上的中强度体力活动是最低要求。 最适合肿瘤患者的 4 类运动 上海中医药大学何裕民教授为患者朋友们推荐了以下4种相对温和柔缓的运动，帮助大家强健体魄，健康生活！ 散步 简单易行的温和运动 “饭后百步走，能活九十九。”散步是日常生活中最简单易行的健身运动，运动量可大可小，运动方式可快可慢。不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制，尤其适合肿瘤患者。当人散步时，全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来，就像从头到脚给全身做了遍“按摩”，对于癌症患者是很好的运动方式。 跑步 狙击癌症的第一先锋 跑步是全世界最普遍、也是成本最低的运动，亦称为缓步、缓跑或缓步跑。近年来，欧美国家极力推广跑步运动，这股潮流也慢慢吹向国内，越来越多的人从事慢跑健身。跑步人人都会，既没有高难的技巧也没有严格的场地限制，可缓可急，简单安全，也是适合癌症患者的一项运动。 太极拳 身心兼修的健身运动 太极拳是一种非常适合癌症患者的运动。太极拳动作柔和，时间可长可短，锻炼后劳而不累。长期打太极拳可疏通经络、平衡阴阳，从而提高癌症患者抗病康复的能力和机体免疫力，降低癌症复发的危险。 瑜伽 颐养身心的健康运动 瑜伽是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整，来达到养生保健、防病治病的锻炼方法。瑜伽柔和舒缓，锻炼后患者劳而不累，长期练瑜伽不仅可提高癌症患者的机体免疫力，而且可使患者身心得到极大放松，进而阻止和延缓病程进展，降低癌症复发的危险。 |
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