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腰椎间盘突出是生活中常见的疾病，了解腰椎间盘突出的自我检查方法能够及时的确诊病治疗，下面就请专家为我们详细的介绍下腰椎间盘突出的自我检查方法。 腰椎间盘突出的自我检测： 1.轻轻咳嗽一声或数声，腰疼是否加重。 2.仰卧位，然后做起，观察自己下肢是否因疼痛而使膝关节屈曲。 3.仰卧位休息后，疼痛仍不能缓解；在左侧卧位、弯腰屈髋、屈膝时，疼痛症状能否缓解。 4.仰卧位，患侧膝关节伸直，并将患肢抬高，观察是否因疼痛而使其高度受到限制。 5.仰卧位，自行或旁人用手轻轻触后腰部、腰椎正中及两侧，检查是否有明显的压缩。 6.在急性扭伤后，是否跛行。如走路时一手扶腰或患侧，下肢怕负重，而呈一跳一跳的步态，或是喜欢身体前倾，而臀部凸向一侧。 腰椎间盘突出，如何锻炼？ 锻炼原则：1.掌握循序渐进的原则。运动量应由少到多，幅度由小到大，时间由短到长。2.避寒保暖：根据四季气候变化，加减衣服，注意避风寒，防外感。3.持之以恒，天天练。三天打鱼，两天晒网，将会前功尽弃。 锻炼方法： 1.挺胸：仰卧抬起胸部和肩部，吸气，放下，呼气 2.半躺：仰卧两腿屈曲下，抬起臀部同时挺腰，吸气，放下，呼气 3.仰卧两腿伸直并拢抬臀部，挺腰，吸气，放下，呼气腰椎间盘突出锻炼，循序渐进，一套科学锻炼法，远离腰椎间盘突出 4.俯卧抬上身：俯卧抬起上身，吸气，放下，呼气 5.俯卧抬腿：俯卧两腿伸直，轮流抬高 6.燕式：俯卧抬起上身两臀及两腿伸直 床上锻炼方法: 1.直腿抬高锻炼:仰卧,主动进行直腿抬高运动至不能上抬,他人辅助，进一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后,慢缓放下,双下肢交替进行。 2.仰卧位拱桥式腰背肌锻炼:仰卧屈膝,用头部，双肘及双足作为支重点,弓形撑起背部，腰部，臀部及下肢,至患者认为最高度后放下,再撑起。严重患者外用被誉为非物质文化遗产的京九万络骨通，骨贴萃取中药精华，药物有效成分透过皮肤直达病灶，活血定痛，至今已有三百多年传承，有效率九成以上，被誉为非物质文化遗产，同时活血化瘀、散寒除湿，除了配合药物治疗之外，平时一定要注意休息，和对腰部的保护，做到时时用心，定能病除。 3.飞燕点水式背伸肌锻炼:患者俯卧位,头、颈、胸及双下肢同时抬高,两臂后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,如飞燕点水姿势。 保护腰椎的3大常识： 1.长期保持坐姿时，最好坐在一把符合人体工学的椅子上，或者至少是一把有腰部支撑的椅子；开车也是同样，合适的腰部支撑会让你不那么容易累； 2.不要总穿高跟鞋，因为穿高跟鞋要保持平衡，人就必须始终维持提臀的姿势，长时间下来会使背部、腰部肌肉发生肌肉劳损，甚至腰椎间盘突出。 3.过度运动、拉伸或者猛然搬运重物，都可能造成腰肌劳损，所以如果长期手无缚鸡之力，关键时刻也别逞强。非要逞强，也记住用腿部发力，不要用腰背发力。
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