《国标舞内功解秘》

下盆骨胳生理结構，分开四个部份讲清楚。

 运动，过于忽视底盆的重要性，即大树旡根，房子冇基础：底盘（腰跨）对于国标舞者尤为重要。 怎样做到下盆沉实稳固而有力呢？这是舞蹈中一个关键问题之一。 首先要做到气领顶劲，气沉丹田，沉肩垂肘，合胸拨背扣松腰敛臀。合胸拔背，拔背既可使身体放长，含胸则不至于使胸部紧张；配合沉肩垂时，松腰敛臀，可使身体重心下降，下盆稳固。 现在，我们先来了解一下盆骨構造和特点，人的骶骨（即尾骨）是人体栋梁……脊柱的基石。但是，骶骨上面并不是水平的，而是向身体前方倾斜着，这种倾斜角度称为腰骶角，以骶骨的水平面与水平面所呈角度来表示。正常的腰骶角为30……40度，也有的甚至60度。 人的上半身通过第五腰椎‘’站立‘’在骶骨上，就好象‘’站‘’在一个陡峭的斜坡上，正是腰椎与骶骨的这种关系，使第五-腰椎经常存向前滑动的趋，骶骨向前倾斜的坡度赴陡，这种滑动趋势越大，可以用力学原理来计算。 假定一个人上半身重量为100斤，腰骶角为30度，那么，这个向前滑动的力量就是50斤；若是腰骶角40度就可达65斤，腰骶角为45度就可达70斤，若为50度則可达75斤。 

《国标舞内功解秘》 （二）

 运动，过于忽视底盆的重要性，即大树旡根，房子冇基础：底盘（腰跨）对于国标舞者尤为重要。 腰骶角的增大，不但增加腰骶关节的剪力（滑动趋势）。而且，腰骶愈向前凸，腰椎离开重力中心愈远，腰椎的倾斜度越大，剪力愈大，平衡亦不易维持，机体如欲维持平衡，势必使某些组积受到更大的负担，这样便容易发生瘦劳或劳损。 盆骨字要由髋骨和尾吕骨组成，髋骨下连腿骨（股骨），尾吕骨上接腰椎，因而盒骨作用十分重丈。若能将盆骨姿势做到正确，对腰腿的灵活，下盆的稳闺都会有所提高。 跳舞时，要求直腰垂臀，实际上是使骨盆轻微上旋，与耻骨联合向前，使骶骨降低，腰骶角减少，这样，就可以减少存在性的不稳定状态。 也就是说脊柱‘’站‘’在一个坡度较少的平面上（骶骨斜面减少），脊柱才能‘’站‘’稳而垂直，使中间（腰骶部）又沉实又灵敏，同时，田为膝部的轻微屈曲（松膝），又可使腿部含有预动之势。

摘自 舞林小子…… 永昌论舞