 早上起来锻炼身体，是现代人生活不可少的一件事情，本来是一件好事，但是如果你有误解，训练不科学，那就得不偿失了。 今天我们来谈一谈，为什么早上起来不建议拉伸呢？以及应该做什么呢？  当我们的身体睡一觉起来的时，有的人会感到自己身体比较僵硬或者他们处于锻炼身体的考虑，会在公园选择压腿，弯腰下地等方式去拉伸，这样身体就会觉得很轻松，其实这样并不是人体使用的最佳方式。  这个问题要追溯到人类的进化与经济性生存模式，直立行走即是人类与其他灵长目动物区分的要点之一，又被认为是人类进化为现代人种背后的主要驱动力之一。 创造一种稳定而又有弹性的形式，同时消耗最少的热量，一直都是大自然的驱动力。（行走的天性 作者: 英 James Earls）  当一个人静止不动时，如站立，坐，躺，所需要的能量消耗是比较少的，但是会降低筋膜的弹性势能，当筋膜的弹性势能降低的时候 （筋膜层有一定的滑液，只有保持粘弹性的情况下，才能进行筋膜层的水和作用和物质交换，如果筋膜层的粘性物质减少，就会产生筋膜层的滑移减少，摩擦力增大，会形成黏连，组织挛缩，僵硬）。 如果筋膜之间的滑移减少的话，筋膜弹性会慢慢降低，这时候筋膜的张力将会增大，所以我们早上起来就会感到身体比较僵，伸一下懒腰就会觉得整个身体会特别轻松 其实就是本能的恢复筋膜的粘弹性，为了更好的在站立时可以很好的支撑身体骨架，也为了实现最少的能量消耗来维持身体的行走站立。 如果筋膜的粘弹性不能够最大化的恢复，必然会利用肌肉来代偿满足，所以我在拉伸局部的肌肉的话，是会感到很舒服。 但是，我们的肌肉与肌肉的分布是呈现矢状面，冠状面，水平面链条式链接的，并保持平衡的张拉力，他的外衣是一个向网一样的筋膜所包裹着的，如果不能调整整体肌肉的张拉力平衡，拉伸局部，必然会激活其相近的肌肉，筋膜，也就是代偿转移，也就是说局部的肌肉是松了，但是紧张的张力就会转移到其他地方。  古人为何练习五禽戏，太极拳，动作贯以清缓，流畅。 之所以这样编排动作，其中蕴含了适应人体生理，人体生物力学的机制，可以让人在生活中身体的代偿得到很好的释放，让筋膜得到整体调整拉伸，恢复其粘弹性。 五禽戏，太极为啥能延年益寿，防止衰老，因为这些训练方式就是为了恢复保持筋膜的粘弹性，通过动作的练习，让筋膜可以得到延展，当筋膜的延展性得到很好的释放，我们的血液循环，淋巴系统，神经系统等都会得到整体的调整。 五禽戏是汉末华佗所创编的，距今流传已经几千年，在历史长河中也验证了这种健身方法的科学性，实用性。 今天我们用筋膜解剖学的理论对中国古老的健身方法进行简单的阐述，希望大家能更好的认知和解读五禽戏，太极。关于五禽戏和太极的练习方法，因为我不是专业人士，在这里暂不做说明。 |
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