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指南与共识：运动处方中国专家共识（2023）本共识通过对国内外学者关于运动处方研究的深入总结和归纳，将运动处方定义为：由运动处方技术培训合格人员，依据处方对象的基本健康信息、体力活动水平、医学检查与诊断、运动风险筛查、运动测试等结果，以规范的运动方式和规定的运动频率、强度、时间、周运动总量、进阶以及注意事项，形成局部和整... 阅27 转0 评0 公众公开 24-02-06 07:29 |
脾胃失调会引起肥胖，而事实上，不但脾胃失调会引起肥胖，肝胆失调也是会引起肥胖的，它通常体现在大腿内侧和外侧，以及腰部的两侧，长赘肉。脾运化失调：推左侧小腿上的脾经脾的运化失调也能造成肥胖。大肠功能失调引起肥胖：敲大肠经如果吸收的东西不能及时地变成血液，就会变成脂肪赘肉堆积在人体里。在中医看来，心和小肠相表里，小肠经功... 阅1 转0 评0 公众公开 24-01-04 11:55 |
进一步明确了运动处方的定义，为推进运动处方在我国医疗机构开展，将运动处方分为健身运动处方和医疗运动处方两类；运动处方；通常，运动处方有以下分类：根据运动促进健康的方式可分为心肺耐力运动处方、力量运动处方、柔韧性运动处方等；运动处方制定者按照运动处方的原则和内容，结合处方对象的运动习惯，判断是否存在运动风险，确定运动目... 阅2 转0 评0 公众公开 23-12-18 11:36 |
为了进行适当的下肢热身，你需要释放和动员肌肉并唤醒它们，如果你一天中大部分时间都坐着，你的臀部可能会变得不活跃，这些是在臀部锻炼之前进行的最佳臀部练习之一，可以激活臀肌，并增加相扑深蹲等较重举重动作的运动范围，有些需要瑞士球、阻力带和哑铃。挤压臀部以恢复原状。收紧腹肌，将脚跟压入地板以伸展臀部，抬起臀部直至与躯干成一... 阅69 转0 评0 公众公开 23-12-01 05:44 |
健康年龄不设限，个性化运动让您远离手术台！所以，动龄健康为您提供个性化运动指导和小团私教课，只需699元/12次，您就能在3个月内，每次45分钟，体验专业级的运动指导。美国国家运动医学会（NASM）的研究指出，个性化运动能有效降低慢性病患者的复发风险。想象一下，您正在参加一个“健康茶话会”，与7到19名志同道合的人一起运动，这样的小... 阅12 转0 评0 公众公开 23-10-11 10:24 |
虽然所有的运动形式都能显著降低身体的总脂肪百分比（TBFP）和总绝对脂肪量（TAFM），但是，包括高强度间歇训练（以下简称 HIIT）和间歇性冲刺训练（以下简称 SIT）在内的间歇训练方法（以下简称 IT），相比于持续适度运动（以下简称 MICT），更有助于身体脂肪的燃烧、单次锻炼所需时长更短、对促进减肥更易行+有效。高强度间歇性训练（HIIT）... 阅1 转0 评0 公众公开 23-10-09 08:01 |
常常有人身体不适，各种小毛病找上身，比。胃口差：深呼吸方法：身体坐直，举起双手，与肩膀齐平，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这种锻炼方法借助了瑜伽中的「船式」姿势，它能抬升横膈膜，减轻胃部和肝部所承受的压力，从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。肝脏不适：身体侧弯方法：双脚分开站立在地面上，身体侧弯，右手向下伸... 阅4 转0 评0 公众公开 23-10-07 15:34 |
进一步明确了运动处方的定义，为推进运动处方在我国医疗机构开展，将运动处方分为健身运动处方和医疗运动处方两类；运动处方；通常，运动处方有以下分类：根据运动促进健康的方式可分为心肺耐力运动处方、力量运动处方、柔韧性运动处方等；运动处方制定者按照运动处方的原则和内容，结合处方对象的运动习惯，判断是否存在运动风险，确定运动目... 阅12 转0 评0 公众公开 23-10-04 09:27 |
应监测静息和运动中的心率，以确定运动的安全性，评估运动中的心率变化。心率是运动试验和运动处方的关键，可以监测心脏负担和对运动的反应。建议2：运动前、运动中和运动后血压监测。应在运动前、运动中和运动后测量血压，以确定运动的安全性，评估运动中的血液动力学反应。中国心血管疾病患者居家康复专家共识建议，运动强度通常定在峰值心率... 阅1 转0 评0 公众公开 23-09-13 07:37 |
7个全身力量训练动作，足不出户也能练得全面！①身体呈俯卧撑姿势，双臂屈肘撑地。黑色字体为主要锻炼的肌肉。灰色字体为次要锻炼的肌肉。①身体呈俯卧撑姿势，双手撑于地面，双手间距与肩同宽，双脚并拢。③保持躯干姿势不变，背部挺直，双臂向身体两侧伸展，呈侧平举姿势，掌心向下，双臂与上身呈“T”字形。①身体呈仰卧姿，双臂自然放于身... 阅30 转0 评0 公众公开 23-08-22 21:16 |
