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不知道什么时候开始，腰总是疼。洗个头疼，搬个东西疼，坐久了疼，站久了疼，甚至还会出现腿疼、腿麻症状，于是开始怀疑自己是不是得了腰椎间盘突出症。 腰疼就是腰椎间盘突出症？先别急着下定论，做做这 3 个抬腿动作，自测一下。 动作一：平躺床上，双腿伸直，然后让另一个人帮忙缓慢轻轻地抬高曾经疼痛的那条腿，观察一下抬高的角度，感受下痛感。一般情况下，如果没有腰椎间盘突出症，可抬高 60°～70° 无痛感。如果还没到 60 °或者刚刚抬起就觉得屁股痛、小腿痛，说明腰椎间盘很可能真的出了问题。自测时出现痛感要及时停止，同时，注意区分膝盖后方由于拉筋产生的不适和抬腿的疼痛感。
动作二：如上，保持同样姿势重复前面动作，抬高平时没有痛过的那条腿。因为平时没有出现痛感，再抬高时，这一侧的腿不会有疼痛感。如果抬高时出现疼痛，说明腰椎间盘问题相对较严重。 动作三：趴在床上，双腿伸直，将小腿抬起，与大腿呈90°角，然后另一个人帮忙缓慢抬高大腿，感受一下痛感。正常情况下，大腿抬离床面3寸左右不会有痛感，如果稍微抬高一些大腿前方就疼痛，说明腰椎间盘可能出现问题。
通过上述自测，可初步判断自身腰椎间盘是否出现了问题。如果，按照上述测试，出现不适、疼痛感，建议及时到正规医院就诊，掌握病情轻重情况，以免贻误病情。如果经详细检查后确诊为腰椎间盘突出症，可服用腰痛宁等药物，帮助缓解疼痛、酸麻等症状，加速恢复腰椎健康。 患者朋友在接受治疗的同时，还要加强对腰椎间盘的养护。一方面可在医生的指导下进行正确的锻炼，如小燕飞、三点式等针对腰椎间盘突出症的锻炼动作，另一方面还要减少那些伤腰的活动。
仰卧起坐最好停止 患有腰椎间盘突出症，腰背部肌肉力量薄弱，仰卧起坐的强度增加腰椎受力，加重腰椎间盘突出症的病情。 减少搬抬重物 搬抬重物对腰椎间盘及腰背肌肉力量需求较大，极易造成闪腰，易加重腰椎间盘突出症病情。 久坐久站动一动 久坐久站，这样长时间保持同一姿势对腰椎间盘的损伤度非常大。大家可以在站立或坐下一段时间后，动一动，换换姿势，做做伸展运动等。 患有腰椎间盘突出症也不要紧张，放松心情，生活中通过积极治疗加上日常养护，能有效预防腰椎间盘突出症病情加重，早日恢复腰椎健康。 本文图片来源于网络，与文字内容无关。 |
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