痔疮的五项运动疗法！超有效！收藏！转发！

运动疗法对防止肛门淤血有很大作用。适当地从事体育运动 , 能减低静脉压, 加强心血管系统的功能, 消除便秘, 增强肌肉力量, 这些对痔疮的防治有着重要的作用。

下面介绍几种锻炼的方法:

( 1 ) 提肛运动: 全身放松, 将臀部及大腿用力夹紧, 配合吸气, 舌舔上腭, 同时肛门向上提收, 像忍大便的样子, 提肛后稍憋一口气不呼出去, 然后配合呼气, 全身放松。每日早晚两次, 每次做十几下。

( 2 ) 举骨盆运动: 仰卧屈膝, 使脚跟靠近臀部, 两手放在头下, 以脚掌和肩部作支点, 使骨盆举起, 同时提收肛门,放松时骨盆下放。熟练后, 也可配合呼吸, 举骨盆时吸气, 放松时呼气。此法每日可坚持做1 ～3 次, 每次20 下。

( 3 ) 旋腹运动: 仰卧, 两腿自然伸展, 以气海穴( 脐下一寸处) 为中心, 用手掌做旋转运动。逆时针旋转20 ～3 0 次,顺时针旋转20 ～30 次, 先逆后顺旋转。

( 4 ) 交叉起坐运动: 两腿交叉, 坐在床边或椅子上, 全身放松; 两腿保持交叉站立, 同时收臀夹腿, 提肛; 坐下还原时全身放松, 这样连续做10 ～3 0 次。

( 5 ) 提重心运动: 两腿并拢, 两臂侧上举至头上方, 同时脚跟提起, 深长吸气; 两臂在体前自然落下, 同时脚跟亦随之下落踏实, 并深长呼气。此势可连续做5 ～6 次。

温馨提示：本期痔疮专题，我们特别邀请植物痔疮护理专家泰方堂百痔清提供专业指导，特此鸣谢！痔疮的发生发展是有一个过程的，除了平时要养成良好的生活习惯之外，如果已经出现痔疮问题，一定不要久拖，可以优先考虑采取外用保守方法系统调理！