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血管老化的4大原因 ①坏心情伤血管：精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化，增加心源性猝死的风险。 ②运动少，血管垃圾多：长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块，还会影响到毛细血管供血。 ③常吃大鱼大肉，血管易堵：大鱼大肉的菜肴导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。④一天两包烟，血管易“中毒”： 美国科学家研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2～3倍。保护血管要吃好以下这3种食物是血管的保护伞，常吃这3 种食物，血管会“更年轻”。 ①黑豆：黑豆可以帮助血液循环，由于黑豆中所含有的花青素，是一种多酚类物质，对于血液有良好的保健作用，而且极其容易被人体吸收。 ②荞麦面：荞麦特有的赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸，被称为“完美食品”。除此之外，荞麦中还含有血液循环所必需的维生素 B1，促进代谢的维生素 B2、胆碱以及烟碱酸等物质。这些营养成分可以改善净化血液、强健血管。 ③卷心菜：卷心菜除了含有维生素 C、钾、钙、膳食纤维之外，还具有强抗氧化活性的异硫氰酸盐，以及稀有的维生素U和维生素K，保护血管黏膜，加速血液循环，让血管更加坚固、有弹性。 保护血管要喝好 喝水可以降低血液的黏度，减少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成，而且喝水可以加速身体的新陈代谢，减少血液内毒素的停留。保护血管要睡好 充足的睡眠不仅可以拥有清醒的大脑，还可保护血管。 ①睡眠让血管放松：白天忙碌时，动脑和动手都需要血管不停地运输血液，血管处于紧张收缩状态，而睡眠使人体血液流动稳定，让血管从紧张中摆脱出来，并使血液流动更加畅通。 ②睡眠可以排出血液内毒素：睡眠是最佳的排毒时刻，可减少血液中毒素在血管壁上的沉着，保护血管不老化。 ③睡眠可以降低胆固醇：充足的睡眠降低胆固醇，避免血管壁内的“垃圾”沉淀。保护血管要运动好 运动可以很好地锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管的病变，使血管“更年轻”。做法：首先放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部需用力挺着，脚尖踮起来，用跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分钟。进行原地小跑时，血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮，能够有效预防动脉硬化、心肌梗死等疾病。 叶雨昕 / 文 |
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