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1、适当锻炼 不管是失眠人群还是正常人群都需要保障规律的运动，这是有效预防失眠最直观有效的办法，可以每天早上坚持锻炼，比如慢跑以及散步等等，也可以在晚上运动，有利于放松心情，早日入睡。 2、保持愉快心情 人的精神不能处于高度紧张的状态，因此预约的心情乐观的心态也是缓解失眠最有效的办法。 3、养成良好睡眠习惯 晚上睡眠时间一般需要保障在七小时左右，当然每个人身上情况是不同的，毕竟每个人的睡眠质量不同，可以给自己一个休息计划，晚上十点准时停下一切活动上床睡觉，长期以往就会形成规律的生物质，缓解失眠。 4、保障良好睡眠环境 睡眠环境直接影响到睡眠质量，在准备入睡之后要将室内温度调整到一个舒服的程度，关灯之后可以放一点舒缓的音乐来帮助睡眠。 有过失眠经历的人都知道这是让人非常痛苦的一件事情，因此患者一定要及时找出失眠的原因，然后采用相应的治疗办法，早日摆脱失眠困扰。 |
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