远离高血压 目前国内高血压的诊断采用 2005 年中国高血压治疗指南建议的标准: 1.别吃太咸 70%~90%高血压患者盐摄入量超过每日6克,因为食盐中的钠离子能使血压升高。所以日常饮食中一定要控制食盐的摄入量,也要少吃腌制品,如咸菜等。 02.睡眠充足 美国的健康营养调查发现:年龄在32~59岁,睡眠每晚<> 03.一定要戒烟 有研究表明,吸一支烟后心率每分钟增加5~20次/分,收缩压增加10~ 25mmhg。所以,无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。 04.常喝绿茶 绿茶中含有茶多酚,有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化作用,多饮绿茶,可以起到软化血管,预防保健的作用。 降血压,这么做 远离高血脂 目前,国内一般诊断高血脂症的标准为: ✦成年人空腹血清总胆固醇超过 5.72mmol/l; ✦甘油三酯超过 1.70mmol/l。 将总胆固醇在 5.2~5.7mmol/l 者称为边缘性升高。 ▼ 国人血脂干预的参考标准(单位:mg/dl) 01.每天锻炼 饮食控制固然重要,但是最重要的是保证肝脏功能正常,因为人体80%的胆固醇都是由肝脏合成的。每天保证一定量的运动,预防高血脂、降低血脂的效果最有有效。 02.蒸炖代替油炸 多采用蒸、煮、炖、汆、拌等少油的烹调方法。尽量不用油炸、油煎等烹调方法。或者也可以换成平底锅炒菜,因为常用的圆底锅加油很容易过量。当然,高油脂的食物也得少吃,偶尔吃两口没问题,天天吃身体再好都吃不消。 03.不喝酒、少喝酒 想要不得高血脂,还是尽量不喝酒、少喝酒。因为酒精的最大危害是损害肝脏,饮酒能够引起高密度脂蛋白胆固醇和血清三酰甘油升高。而且酒中含有的乙醇会影响肝肾代谢。 04.吃点燕麦粥 国外有科学研究发现,每天早餐只吃1碗燕麦粥,持续8星期就可使人体血液中“坏胆固醇”浓度降低10%。 降血脂,这么做 远离高血糖 目前常用的诊断糖尿病的标准是: ✦正常人的空腹血糖浓度为 3.9~6.1 毫摩尔/升,若超越 7.0 毫摩尔/升称为高血糖。 ✦2 次重复测定空腹血糖 ≥ 7.0 毫摩尔/升可确诊为糖尿病。 ✦因为糖化血红蛋白反映了 2~3 个月内的平均血糖水平,糖化血红蛋白 ≥6.5%,也能够确诊为糖尿病。 1.少吃加工肉制品 每周吃5次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。 2.控制好体重 哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%。 3.少吃快餐 美国研究发现,每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。 4.每天走路35分钟 芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。。除了跑步,打半个小时球、踢四十分钟毽子,都可以得到锻炼的效果。 降血糖,这么做 国际上将高尿酸血症的诊断定义为:远离高尿酸 正常嘌呤饮食状态下,非同日 2 次空腹血尿酸水01.少吃海鲜和内脏平, ✦男性大于 420umol/L(微摩尔/升); ✦女性大于 360 umol/L。 01.少吃海鲜和内脏 内脏类食物中的嘌呤含量普遍高于其它食品,鱼虾蟹贝类食品含量也较高,肉和肉制品次之,血液和糖类等最低。吃海鲜的时候就更不能喝啤酒了。 02.少喝糖饮料 除了嘌呤,高糖的饮料、甜点也会引起痛风。尤其是高果糖食品。因为血液中的果糖含量上升,会导致血尿酸和尿液中的尿酸含量迅速增加。 03.每天喝够水 要多喝水,这样能促进尿酸排泄,普通人每天应保持饮水至少1000毫升以上。不但要日间喝水,晚上睡前也要喝一杯水,避免夜间尿液浓缩。 04.别猛吃粗粮 粗粮虽好,但也不能猛吃。除了常见的海鲜、动物内脏、肉汤外,很多粗粮中的嘌呤含量也不低,比如粗粮,如玉米、荞麦、全麦片等,拿它们搭配大米吃就很好,没必要猛吃。 降尿酸,这么做 安全平稳降“四高”的方法, 这篇文章都有了,觉得好用就关注,点赞,转发吧! |
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