生活中,很多糖友会根据食物的甜度来判断这种食物能吃还是不能吃,其实这是一个误区。 食物甜与不甜与食物中所含糖的种类有关,与食物升高血糖的速度不一定有关。 下面就给大家讲讲,生活中各种糖的区别和联系,帮您科学享受甜食,稳住血糖。 常见糖的类别 名称 类别 聚集地 GI 葡萄糖 单糖 血液、脑脊液、植物液 100 果糖 单糖 水果汁、蜂蜜、苹果、番茄、饮料、糖果蜜饯 23 乳糖 双糖(葡萄糖+半乳糖) 奶及奶制品 46 蔗糖 双糖(果糖+葡萄糖) 甘蔗、蜂蜜、甜菜、红糖、白糖 65 麦芽糖 双糖(葡萄糖+葡萄糖) 发芽谷粒 105 淀粉 多糖(多个葡萄糖) 五谷类食物 -- 纤维素和果胶 多糖 水果、蔬菜 -- 注: 1.GI表示食物血糖生成指数。 2.“--”表示此类食物的血糖生成指数不能一概而论,需要具体食物具体分析。 以上各种“糖”,除了纤维素和果胶外,都可被人体吸收利用,但必须先转变为单糖,才能被吸收利用。 纤维素和果胶虽然不能被机体吸收利用,但它们的作用千万不能小瞧,要么可以整体降低淀粉类食物的血糖生成指数,要么会为人体内的益生菌提供养分,维持肠道菌群的平衡。 所以说,水果、蔬菜对糖尿病患者好处多多。 糖友如何对待各种糖? 葡萄糖 葡萄糖是生命的能量之源,给机体供能,尤其是为红细胞、脑和神经组织供能,就像给汽车加油一样,有了葡萄糖,这些组织器官才能正常运转。没有葡萄糖,生命就会枯竭。 在体内无法被组织细胞利用的葡萄糖会聚集成糖原储备起来,随时待命,也有一小部分被合成脂肪。 记住:低血糖时,可以直接喝下葡萄糖水(含葡萄糖15克)或者静脉注射葡萄糖,保你马上好起来。病情需要时,糖尿病患者可以输注葡萄糖液,但需要在液体中先加入胰岛素。 果糖 果糖能直接在小肠吸收,但需要在肝脏转变成葡萄糖才能被人体利用,也有一部分转变为糖原、乳酸和脂肪。 果糖在体内的代谢速度慢,血糖生成指数相对较低,且甜度高(所有糖类中最甜的糖)、风味好,所以被广泛应用于糖尿病患者的饮食中。 果糖虽好,糖尿病患者不能多吃。随着果糖摄入量的增加,会在肝脏内刺激脂肪合成,造成肝脏蓄积大量脂肪,反而会引起高甘油三酯血症、内脏脂肪含量升高、脂肪肝等,降低机体对胰岛素的敏感性以及处理脂肪的能力,增加心血管疾病的危险。 蔗糖 蔗糖主要被添加到各种食物中,如饼干、糕点等,糖尿病患者可以吃含蔗糖的食物,但需要控制数量。每天蔗糖摄入量不超过50克,最好是少于25克。 当糖尿病患者发生低血糖时吃点富含蔗糖的水果,或者白砂糖,低血糖也可以很快得到缓解。 多糖 多糖也就是我们常说大的主食,是糖友非常害怕的食物类型,但不吃主食可是极不可取的。只要粗细搭配、合理选择,完全可以控制主食血糖生成指数。 最新的《中国居民膳食指南》里推荐每天主食摄入量为 250-400克,糖尿病患者每天主食的摄入量不能低于150克,这里指主食的生重。 总结 对天然食物(主食、水果、蔬菜、奶及其制品)中含有的糖,糖尿病患者不必太担心,可以食用,但需要控制一天的总能量摄入。 对食物中的添加糖(果糖、蔗糖、麦芽糖),需要限制,每天的摄入量不超过50克,最好少于25克。 对食物配料表中含有蔗糖(白砂糖、冰糖)、麦芽糖浆、果葡萄糖浆的食物要特别留心,需要限制食用量。
从现在开始,做个懂糖的“糖”友,享受甜食,愉悦心情,平稳血糖。 本文作者:张燕 |
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