 糖尿病的治疗有五驾马车：   健康教育 饮食控制    运动治疗 药物治疗 自我血糖监测 饮食疗法只是治疗方法之一，今天，小美和你一起来聊聊糖尿病的运动治疗吧！  早在1919年，科学家Allen就证实了运动能降低糖尿病患者的血糖浓度，并且能够暂时性地改善糖耐量。 运动不仅对改善糖尿病非常重要，还能缓解轻中度高血压、减轻体重、提高胰岛素敏感性、减轻胰岛素抵抗、改善血脂情况、改善心肺功能、促进全身代谢。 可能糖友们会说：我每天都有做运动，可好像根本没什么用啊！ 这可能就是你的运动方式有问题哦，继续往下看吧~~  哪些糖友可以进行运动？
 哪些糖友不适宜进行运动？ √ 合并各种急性感染； √ 有心功能不全、严重心律失常、不稳定性心绞痛且活动后加重； √ 有严重糖尿病肾病； √ 有严重的眼底病变； √ 新近发生的血栓； √ 有明显酮症或酮症酸中毒； √ 糖尿病足； √ 血糖、血压控制不佳。 糖友们应该选择什么运动？ 运动可分为四个种类： 有氧运动（耐力运动） 无氧运动（阻力运动） 平衡运动 柔韧运动 “有氧”和“无氧”运动的区分，是根据体内氧代谢的状况，其区别标志是每分钟的心脏跳动次数和呼吸的频率。 对糖友们来说，特别提倡进行有氧运动。 什么是有氧运动？ 有氧运动是指强度小，节奏慢，运动后心脏跳动不过快，呼吸平缓的一般运动。 有氧运动可增加心、脑血液的氧供应，增强大脑的活动量、还能提高肌肉的耗氧能力。足够的氧供应还可以促使脂肪代谢，有利于消耗体内堆积的剩余脂肪。肌肉的耗氧能力越强，消耗糖的能力就越强，对糖尿病的控制就越有利。 所以，有氧运动对糖尿病患者很合适，尤其是心功能不好的老年人。 有氧运动宜循序渐进，可以从散步开始，逐步过渡到自编操等。 常见的有氧运动有： 骑自行车、慢跑、爬楼梯、游泳、步行、跳舞、打太极拳等。 不同运动项目所消耗的热量 关键问题：怎样运动才有效？ 理想的运动时间 糖尿病患者最理想的运动时间是餐后1小时左右，不易发生低血糖。 早晨运动时，只要运动持续时间掌握得当，无明显不适，也可接受，但不能空腹运动。 正在服用药物和注射胰岛素的糖友应该避开药物发挥作用的高峰，以免药物和运动降糖效应叠加，造成低血糖。 2 运动持续时间 每次运动持续时间不宜过长，从10分钟开始，逐步延长至30-40分钟，其中可穿插必要的间歇时间。 3 运动频率 建议每天运动，或每周3~5次。 因为，每运动一次，其效果可持续24~48小时。如果两次运动的间隔超>48小时，运动的累积效应会减弱。 4 ☆运动强度 很多糖友认为，自己溜弯一小时就够了。其实如果这一小时的运动没有达到足够的强度，就是无效的！！！ 另一方面，如果运动强度过大，容易造成肌肉的损伤，也不推荐。 推荐的强度是： 最大心率的60%-80% （最大心率=220-年龄） 在个人能够承受的能力范围内，强度越高越好。 举例：一个50岁的中年人，其最大心率为170次/分（220-50=170），其适宜的运动强度不应低于102次/分（170×60%=102）。 在运动时感到微微出汗，而不是大汗淋漓；略微有点气促，而不是气喘吁吁；能够说话，但不能唱歌等均提示运动强度较为合适。 如果体能不佳，可以将运动强度降低，但把运动持续的时间延长一些。 5 运动注意事项 了解自己在运动前、中、后的血糖变化。血糖>14mmol/L，不宜运动。 运动要有规律，循序渐进，由低到中。 选择适合自己的运动，并合理安排时间。避免高强度运动，防止意外伤害。 运动时最好有家人或朋友陪同，随身携带糖尿病患者急救信息卡、水和含糖食物。便于在运动意外时，他人能有效帮助自己。 选择宽松、舒适的衣服，合脚的鞋袜，准备毛巾，并注意足部护理。 锻炼前多饮水，如运动前血糖较低，应先加餐。 运动会引起食欲增加，消化功能增强，应注意饮食控制。 如果进行激烈长时间运动，应监测血糖并注意调整胰岛素和口服降糖药物用量。 以下糖友们应注意： ✔高血压：不举重屏气。 ✔周围血管病变：走--休息--走，有间歇时间。 ✔视网膜病变：不举重、不潜水，头不能低于腰部。 ✔周围神经病变：避免过度伸展、负重运动和需要足部反复活动的项目。并注意运动时鞋子的舒适性，在运动前后常规检查足部。 血糖的控制是一个伴随终生的任务，想要保持平稳的血糖水平，无法一撮而就，贵在坚持。 建议糖友们将适当的运动穿插在日常生活中，能亲自动手的事情尽量不麻烦别人，如出门步行，做力所能及的家务。 根据自己的喜好， 选择合适的运动方式和运动量。 愿各位糖友们， 天天血糖稳定， 拥有更好的生活质量。 |
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