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糖尿病的自我管理需要5驾马车（糖尿病教育，饮食，血糖检测，运动，药物）齐头并进，其中规律运动可增加胰岛素敏感性，保持血糖稳定，减少心血管危险因素，还可以降低体重，能帮助2型糖尿病患者辅助降低血糖。 运动虽好，但运动不当不仅不利于降糖，还可能受伤。那糖友到底该如何运动，又有哪些点需要注意呢？ （1）专业评估。2型糖尿病患者的运动前是需要在专业医师进行安全评估的，特别是心肺功能和运动功能的医学评估，可通过运动负荷实验，得出最高体能耐量，避免过度运动。 （2）有氧运动为主。每周运动时间至少150min（每周五次，每次30min），中等强度（最大心率的50%～70%），每个人最大心率的计算方式是220－实际年龄。举个例子:一位60岁的糖友，他运动的最大心率就是160次/分，而如果他是糖友，每次运动的合理心率是160次/分的50%～70%，也就是在80～112次/分之间。 （3）运动方式。中等强度的运动方式有很多，每个人根据自己的喜爱选择，比方快走、打太极拳、各种球类，游泳，慢跑等。只要能坚持住，做啥都没有问题。 （4）抗阻运动为辅。在没有禁忌的情况下，每周最好进行2～3次抗阻运动，锻炼肌肉力量和耐力。肌肉衰减是目前大部分人都面临的问题，腰疼，肩膀疼，腿疼很多时候都是肌肉无力导致。但最好在专业人员指导下进行，避免受伤。 那糖友在运动中需要注意哪些方面呢？ （1）运动要适度。根据自己的年龄、病情与承受度，选择适合自己的运动方式。同时要不断评估，随时调整运动强度，有氧与无氧运动结合最佳。 （2）运动与血糖。在血糖稳定情况下，每次运动方式不超过最大，心率的50%～70%即可。若反复低血糖或空腹血糖＞16.7mmol/L，血糖波动较大，或出现各种并发症是不适合运动的。 血糖稳定的前提下，糖友是可以随意选择自己喜爱的运动方式，若血糖不稳，还是降糖优先，运动暂停。 （王芳，主管护师，注册营养技师，好食营养工作室创始人，王兴国营养特训班5期学员，头条号:注册营养技师王芳） |
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