糖尿病人加大运动量血糖反而升高? 想要血糖7以下这几个错误别再犯

收到糖友提问：我今年55岁，确诊糖尿病10年左右。刚确诊时空腹血糖接近20，近年按时吃二甲双胍、安立泽、格列本脲，血糖控制比较平稳，基本在7左右。但血糖波动大，高的时候也接近10。不想加药，想通过饮食运动改善这种情况，但发现有时运动完血糖反而更高了。想知道如何改善。

一直都说运动可以降血糖，但有的糖友运动完以后血糖不降反升。是什么原因呢？

研究发现，当人的运动强度超过某一界限后，血糖水平就会升高。这个界限一般为最大心率的80%～90%（最大心率一般为220-年龄）。当运动强度超过这一界限后，我们会大口喘气来满足机体对氧气的需求，这时交感神经兴奋，刺激肾上腺素和去甲肾上腺素的释放，并刺激肝脏将储存的糖原转化为葡萄糖释放到血液中。当血糖升高的速率大于肌肉吸收血糖的速率时，血糖自然就升高了。

那我们可以这么理解，糖尿病人的运动要在适合的时间进行适当强度的运动，才能有望刚好消耗掉人体内的肌糖原，促进血液里的糖合成新的肌糖原来补充，这样血糖才能降低。

如果因为降血糖心切而在空腹时运动，过度的运动都是会引起血糖升高的，还会影响身体健康，得不偿失。

那么糖尿病人想要通过运动来降血糖要注意以下几点：

01运动时间

最好在饭后1小时左右（从吃第一口饭算起）开始运动，因为此时血糖达到高峰值，既有利于血糖的控制，也不容易出现低血糖。一般而言，每周要至少运动3~5次，每次运动30分钟左右，至少共进行有氧运动150分钟。

运动量应基本稳定，而且要特别注意：间隔时间不宜超过3天。

02运动类型

糖尿病人合理运动的关键是“强度”，切勿过度运动，过犹不及。医学界关于糖尿病人运动强度的评估，即运动到“心率=170－年龄”即可。所以应该根据自己的身体情况选择运动类型，建议跑步，自行车，游泳，跳舞，爬山等都是可以的。

03避免带病运动

运动控制血糖之前最好去医院检查一下自身健康状况，咨询医嘱，在进行运动。如果有合并重度高血压、伴有血管病变、肾病、重症冠心病、神经病变、较重的糖尿病并发症等一些需要注意的病症或是服用某些药物的患者应尽量避免运动，否则会加重病情。

所以，糖友们在运动时一定不要盲目和过度，要选择适合自己的运动方式和运动量。在循序渐进的运动过程中，寻找一条适合自己的运动方式和运动量，很重要。