瑜伽四柱支撑看起来就是一个简洁干脆的体式:身体一条直线,双手在肋骨两侧,手肘内夹。 四柱支撑(Chaturanga) 但是,做过四柱支撑的同学就知道,四柱支撑没那么简单。当同学们做不了四柱支撑,就会问,到底该哪里发力? 四肢支撑真的不简单,不是哪里需要发力的问题,因为几乎哪里都需要发力。 4张图让你秒懂四柱支撑 图一: 其实,把四柱支撑竖起来看,就像站立,然后双手推墙。这个站着做当然简单,但是要趴着做,要克服地心引力,那就难了。 图二: 从侧视图来看:
图三: 从俯视图看: 大腿膝盖内侧要向上去提,这跟在下犬式是一样的,和山式也是一样的 图四: (这是仰视图) 看看手掌的用力方向:
四柱支撑看起来简单,其实是瑜伽中最有挑战性的体式之一。如果初学者没有得到正确的引导,很容易肩膀受伤。练习瑜伽,细节很重要!
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