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跑步，说起来简单，只需要一块场地然后抬腿跑就行了，如果你是这么认为的，那就大错特错了！跑步虽然看起来简单，但稍微不注意就很容易受伤。为什么别人跑步没事，你一跑就膝盖疼，脚掌疼，脚跟疼？ 如果你也是一名跑者，那么建议将下面问题看完。 1.膝盖疼是否还能跑步？ 如果你有膝盖疼的情况，并且持续一段时间了，那么建议你去医院做个检查，因为单纯描述疼痛是无法知道损伤程度的。关键检查一下半月板是否有损伤，以及损伤的程度。因为半月板的损伤是不可逆的，目前也没有什么特效药可以完全治愈。 如果检查出来只是肌肉或韧带等小问题，那只要静养配合按摩理疗等手段，等走路或下楼梯的时候膝盖不再感到疼痛，就可以恢复跑步了。 如果检查出来是半月板问题，要看具体的受伤程度来确定后续的运动方式，这个还是要尊重医生的意见。严重的话那就确实是不能通过跑步来锻炼了，可以改为像游泳这种对膝关节完全无压力的运动方式。 如果是轻微的损伤也不可以掉以轻心，即使要跑，也是要跑的非常小心。 2.跑步感觉小腿酸痛怎么回事？ 小腿酸痛一般分为两种，第一种是急性肌肉酸痛，另一种是延缓性肌肉酸痛。
没有充分的热身就开始运动，容易造成肌肉短暂性缺血引发小腿酸痛，这种一般为急性肌肉酸疼，通过短时间的休息就会消失。 如果是肉拉伤或者其他一些软组织受伤了，你可以按摩和拉伸我们的小腿，如先用手掌轻柔的按摩1分钟，再把小腿伸直进行拉伸，持续30秒。 另外一种酸痛叫延缓性肌肉酸痛，一般在运动之后的一两天出现，原因主要是运动过量，或者是平时不怎么运动，使用肌肉过度引起肌肉酸痛。
延缓性肌肉酸痛出现之后，可以使用热毛巾热敷小腿，这种酸痛通常4-6天内消失，平时要注意控制运动量。 3.跑后拉伸完全没感觉怎么回事？ 这种一般有两个原因，第一是动作拉伸的不到位，第二是你的身体已经习惯了当前运动量。 在抗阻力练习后拉伸肌肉，能使紧张的肌肉得到拉长，肌肉的延展性也更好，筋膜也会得到放松。 拉伸的好处很多，所以如果是第一种情况要注意每个动作拉伸持续20s以上，韧带、小腿、大腿前部和后部都要拉伸。如果是第二种情况可以考虑换个运动形式，如经常跑步的换成跳绳，做瑜伽的换成跑步。 4.半月板损伤/磨损还能跑步吗？ 一般来说半月板的损伤是不可逆的，不知道这类朋友的损伤程度是怎么样的，是否有去医院做过核磁共振，如果情况严重那就确实不能跑步了，可以选择游泳这种对关节完全无压力的运动。 如果只是轻微的损伤，那么也不是说完全不可以跑步，买缓震性能好的跑鞋是会有一定的保护作用的。 但是不羁不建议这类朋友带伤跑步，甚至是带着护膝去跑步，因为根本没有什么保护类的神器，还是要等全完好了再去跑。 5.跑步时听音乐好吗？ 如果询问我的意见的话， 那就是：尽量在外出时少用耳机。 因为音乐会降低你对周围情况的观察和判断能力，还可能会逐渐地降低听力，这就意味着我们的警觉性降低了。 但边听音乐边跑步的确是一个很好的乐趣，它可以帮助大家找到跑下去的动力。所以，如果你想戴耳机，请务必将音量控制在不损伤听力的水平上。
最后，不要排斥没有音乐的跑步：无声的安静也许会给你带来惊喜。 6.为什么跑步后腿变粗了？ 或者我们换种方式问：跑步会使小腿变粗吗？ 答案是不会！跑步后加上拉伸是不会腿粗的，不信你看那些长跑运动员，有哪个是大粗腿的。 人在跑步的时候腿部会充血，还有乳酸堆积，那种酸痛的感觉会让你觉得“腿很涨”，就好像“腿变粗了”，其实这种充血过几天就会下去。
还有一部分人本身对拉伸的重视程度不够，每次都是做做样子，并没有充分的进行拉伸，过段时间就发现小腿有一坨肌肉，然后又来怪跑步，其实这都是自欺欺人罢了。
7.跑步时该怎么呼吸？ 有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。 跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。 如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜润湿，从而避免吸入尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。
当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，张成血盆大囗也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。 以上问题时跑者特别需要注意的，如果你还有其他问题，欢迎在文章底部留言。 - END -
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