|
我们不但要关心宝宝的睡眠问题，更要关心妈妈们的睡眠问题。 作者 | 曹公子 来源 | 医学界儿科频道 很多新手妈妈都有一个巨大的烦恼，就是宝宝晚上不睡觉，一晚上醒好几次，怎么哄宝宝睡觉简直就是世界性难题，有没有！今年国际睡眠日的主题是“加入睡眠世界，维护你的节奏，享受生活”。妈妈们别说睡眠节奏了，能有时间睡就不错了，妈妈的睡眠质量和宝宝的睡觉时间直接挂钩，宝宝能睡好，妈妈自然能睡好。所以希望妈妈们能通过这篇文章更了解宝宝到底要睡多久，到底应该怎样才能让宝宝快速入睡。 第一步：宝宝到底睡多久才算够 有些妈妈把宝宝晚上不睡觉的原因归结为，因为白天睡太多了，所以只要白天不让宝宝睡觉，晚上自然就能睡好。然而事情并没有像她们想的那样，白天不让宝宝睡觉，到了晚上照样老样子。其实在宝宝的每一个成长阶段里，他所需要的睡眠时间都是不一样的。下面这张表格，方便妈妈们了解一岁前的宝宝到底需要睡多少时间：
表格上的睡眠时间只是根据大多数宝宝取得的一个平均值，如果你的宝宝超出了这个时间，你也没有叫醒他的必要，因为每一个宝宝的生理和心理都是不一样的。根据宝宝的具体情况，妈妈们可以判断什么是宝宝的睡眠常态，什么是非常态。 第二步：怎么做宝宝才会快速入睡 “怎么快速把宝宝哄睡？为什么哄宝宝入睡那么难？为什么宝宝只能抱着才能睡好，一放下就哭闹？”以上这些问题几乎是每一个妈妈都会有的疑问，下面我们就来看看，妈妈在宝宝一岁前，到底要怎么做才能解决以上这些问题。 —— 前3个月 我们通过上面的表格能知道在宝宝的头三个月中他们每天平均睡16~18个小时，一般能持续醒着的时间为3~4小时，有一些宝宝在8周后就不会在半夜醒来，但大多数的宝宝还是会在5~6个月的时候才会一觉睡到大天亮。 所以对于这个阶段的宝宝我们需要： 1.关注宝宝是否有困的表现。三个月前的宝宝活动时间一般不会超过二小时，如果妈妈没有注意到宝宝困了，错过后宝宝就会哭闹不止，难以哄睡。所有妈妈们要注意观察宝宝有没有什么小动作代表他困了（如揉眼睛等）。 2.睡前保持安静。在白天你可以放点电视声音或者音乐，并和小宝宝一起玩耍，但等到他晚上要睡觉前关闭所有的声音，妈妈也不要再和宝宝再说话了，给他一个我们要睡觉的信号。 3.让宝宝自己躺在床上睡。宝宝在6~8周的时候就可以把他放在婴儿床上让他自己睡。很多妈妈都说宝宝睡觉要一直抱着，一放到床上就哭。所以我们要从宝宝小的时候就培养宝宝放在床上自己睡觉的习惯。 需要特别注意的一点是，在2~3个月的时候宝宝如果经常醒来，可能不是饿，而是尿了，所以在喂奶前要先检查尿布。 —— 3~6个月 到了这个时间段是培养宝宝的睡眠习惯的最好时机，宝宝今后的睡眠质量很大程度取决于父母在这个阶段对宝宝的培养。 1.制定明确的睡眠时间表并且坚持下去。在这个阶段我们就不只是观察宝宝的是否困倦了，而是最好按照制定的时间表哄睡宝宝。举一个例子：比如宝宝4个月大，我们从第一步的表格中知道四个月的宝宝在晚上要睡十个小时，如果我们想宝宝在早上八点起床，我们就每天晚上10点准时红宝宝睡觉，持之以恒，宝宝一到晚上10点自然会乖乖睡觉。 2.在白天多观察宝宝的感受，根据宝宝的反应来调整入睡时间表。要注意的是，不管你如何调整，一定要保证宝宝的睡眠时长。 3.每天睡前给宝宝和自己一个仪式感。每天睡前给宝宝洗澡，然后按摩，最后给你个亲亲。如果每天都走这套程序，宝宝习惯后自然而然会安稳入睡。 4.如果刚开始宝宝晚上睡眠超过11小时，你可以轻柔的把他唤醒。妈妈们每天都按照时间表让宝宝睡觉的话，他早上会自然而然的醒过来。 —— 6~9个月 在这个阶段我们需要坚持进行睡眠仪式和固定入睡时间。如果宝宝在晚上怎么都不愿意入睡，妈妈们需要细心观察，宝宝到底是真不舒服还是想要延长游戏时间或是要寻求关注。 宝宝6个月后，妈妈们可以在白天带着宝宝出门走走，这样也又助于夜晚的睡眠。 —— 9~12个月 宝宝在9-12月的时候每天都有着巨大的进步，这个阶段宝宝体能迅速增强，醒着的时间越来越长，我们针对这个阶段有几点需要特别注意： 1.宝宝有时候会因为害怕离开妈妈而开始大哭大闹，在这个时候不要拒绝他，抱抱他，亲亲他，这样宝宝会马上安静下来。 2.确保宝宝是平躺，将毯子盖在宝宝的腿上和肚子上，不要盖到太上面，宝宝能呼吸顺畅。要保持室内温度，不会过冷或过热。 3.睡觉前要仔细检查宝宝的床，有没有遗留下来的玩具和摘走宝宝婴儿床上所有玩具，以防宝宝半夜醒来后被吸引注意力。 第三步：这些事情千万别做 1.不要让你的怀抱代替了床。如果你从小就把宝宝抱在怀里睡的话，他自然不会喜欢睡床，要从小让宝宝习惯睡床。如果一开始宝宝哭闹，可以把他放在床上轻拍安抚，直到他安静，这样多做几次，宝宝就会习惯睡床。 2.不要在睡前喂奶。如果你每次都在睡前喂奶，宝宝就会习惯手里要抓着或抱着东西才能睡着。这样会导致宝宝每次半夜醒来都要喂奶，否则无法入睡的习惯。所以最好的方法是在睡前20分钟前喂奶，最好不要在卧室喂奶，给宝宝建立睡觉和吃饭无关的概念。 3.不要宝宝一哭就哄。有些妈妈只要宝宝哭，就立马冲向婴儿床开始哄宝宝，其实并不建议那么做。妈妈们可以观察一会，很大的可能宝宝会自己冷静下来，并且继续睡觉了。 4.不要让宝宝习惯在摇晃的情况下入睡。这特别是在使用交通工具的情况下，如果你的宝宝需要经常坐车，那么你在旅途过程中需要分散宝宝的注意力，不要让他睡着。如果真的睡着了，妈妈也不需要太担心，你只要保证80%的情况下宝宝是睡在安稳的床上即可。 5.不要在宝宝睡着后过分追求安静。虽然宝宝睡前你需要给他营造一个安静的氛围，但宝宝睡着后你并不需要过多的担惊受怕。让宝宝学会在适度的噪音中睡觉，那样妈妈们也可以过正常的生活。 我在写这篇文章的时候做了很多临床调研，和很多新生儿的妈妈聊了关于孩子的睡眠问题。我最后发现我们不但要关心宝宝的睡眠问题，更要关心妈妈们的睡眠问题，她们长期处在一个睡眠不足的状态下，晚上只要一有风吹草动都会被惊醒。希望妈妈们看完上面这些对你们有帮助，因为只有你们的状态好，宝宝才能快乐健康的成长。 Reference： 1.https://deti./baby/1-6/pyat-oshibok-kotorymi-roditeli-portyat-rebenku-son/ 2.https:///rebenok/grudnichok/rezhim-sna-po-mesyacam.html 3.https:///article/malysh-0-1/razvitie/zdorovyj-son-novorozhdennogo-rebenka/ 4.https:///articles/67-dnevnoj-son 5.http:///son-gibridnyjj-son-i-gibernaciya/ |
