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波比跳作为“全民健身”中的一个动作，自然有它的优点，有着独树一帜的“能力”，号称“公认的脂肪杀手”，既然是全民健身，就应该适合我们普通群众，所以我们在家就可以做。并且这个动作不像是在健身房里用器械练背，胸之类的，练完一天就要休息，它就像是跑步一样，每天都可以练，只要你想随时都行。 闲话少说，波比跳为什么能归为全民健身中的一个动作？自然有它的好处，下面就跟大家一起分析分析。 波比跳结合了俯卧撑、深蹲、收腹、垂直纵跳等动作；能够锻炼我们胸肌、肱二头肌、腹肌、比目鱼肌、股四头肌等等一些肌肉群，可以说是一个万能型的动作，对提升心肺功能，耐力，力量以及关节的灵活程度都有好处。但是这些对肌肉的锻炼都是有限的，都说是减脂杀手，那么它对减脂方面肯定是有很高的造诣。 由于波比跳结合的动作很多，所以它是一种高强度的训练方式，它比慢跑来的更快，由于强度很大，心率会提升的很快，在整个运动过程中需要更多的能量来完成动作，所以需要消耗更多的脂肪来获得能量，所以它比慢跑的效率要高很多。 那么怎么做波比跳呢？建议100个拆分开来做，每组在15~20个，5~7组完成，期间每组休息20秒，这样也就构成了HIIT组合，只不过没有参加其它的动作，因为波比跳已经是一个涉及范围特别广的动作了，在做其他的动作不仅累，而且没有太大的必要。 波比跳动作要求：开始保持站姿，两脚打开膝盖微屈下蹲，双手先撑地，脚再往后跳，呈现俯卧撑动作，做一个佛卧撑，然后快速的收腹屈膝，双脚收回，起身向上跳跃，同时两手臂向上 波比跳的连贯性很强，做起来应该是很流畅的，这么一个高强度的训练，在做到三组左右保证你已经大汗淋漓了，整个身体的脂肪开始处于高燃烧状态。 这时候你要做的就是坚持，哪怕最后你已经没有力气了，动作已经变形了，这没有关系，只要你坚持下去，它给你的回报一定会让你满意的。 这样的有氧高强度间歇运动，在国外是很受欢迎的，波比跳不仅能够锻炼到身体60%左右的肌肉群，而且能够减脂，坚持下去一个月瘦十斤！ |
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