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天气回暖，爱美的妹子又开始忙碌，在想着到了夏季会瘦一点，再瘦一点。通过什么方式来进行呢，当然节食不可取，健康减肥的唯一方法就是合理饮食+运动，保证热量的摄入小于消耗，这个都懂。所以要抓紧时间动起来才行。 但是问题来了，因为又开始纠结选择什么运动好。步行强度不够，出去跑步太单调，跳操又跟不上节奏，去健身房没有时间......。 怎么做才好呢，再纠结就晚了，小编这有现成的。8个动作每个30秒，动作间休息30秒，如果感觉累可以多休息会，如果感觉不累可以再来一轮。 适当的热身之后就可以开始了： 动作一：平板支撑 锻炼部位：核心。脊柱和骨盆的稳定不仅需要躯干前部腹横肌的参与，还需要躯干两侧肌肉和躯干后部肌肉甚至躯干上部的膈肌及躯干下部盆底肌等肌肉的参与 动作：手肘位于肩膀正正文，头部、上背部、臀部保持在一条上，腹部绷紧，两脚打开与肩同宽，脚尖做支撑，保持动作不变，尽量坚持。 动作二：高抬腿 锻炼部位：提高呼吸及心肺功能，增强腿部力量，提高肩、髋关节的柔韧性，使全身得到锻炼。 动作：将一条腿向高处抬起，为了保持的身体平衡手臂也要相应的抬高，大腿与腹部最好为90°的夹角，抬腿的同时要注意用力收腹，两腿轮流进行。 动作三：简易BURPEE 锻炼部位：波比跳，结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等步骤，而且对心肺功能有很高的要求。所以初学者可从简易版开始。 动作：双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，将双腿慢快速收回，起身跳跃，双手在头顶击掌后迅速下蹲，没有站立过程 ，尽力向高处跳。 动作四：登山跑 锻炼部位：可锻炼腿部肌群、腹部和肩膀的稳定性，对核心肌群也有相当强度的刺激。 动作：俯撑，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线，利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。往后放下，双腿交替进行。 动作五：壶铃摇摆 锻炼部位：臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能达到有效的训练。 动作：双手抓住壶玲，直立站姿，保持脊椎处于中立，核心肌群稳定，双脚比肩略宽。使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。 动作六：滑雪跳 锻炼部位：腿部，臀部，过程中需要收紧腹部，所以腹部也会一定程度的锻炼。 动作：左右交替单脚跳跃；起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力。落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡。膝盖不能超过脚尖，用臀部力量吸收落地的缓冲。动作轻盈流畅，带有弹性。 动作七：空中自行车 锻炼部位：腹部、腿部 动作：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。 动作八：深蹲跳 锻炼部位：臀部、腿部 动作：双脚分开与肩同宽，双手抱拳贴于胸口，手肘向下。下蹲至手肘触碰膝盖时迅速跳起。落地时略向前俯身，并屈膝缓冲至大腿与地面平行，然后回到起始状态。 动作结束后不要马上停止，一定要记得拉伸放松。
运动减肥都知道，一些简单的运动也都会做，想要成功在于坚持，不要在意身体短期内的改变，长时间坚持一定会有回报。 |
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