八仙正宗八段锦，坚实手力，增大拳劲，提高视力！

八仙正宗八段锦

八仙正宗八段锦，隶属武当名宗“八仙门”，其以八仙练形对应八段【练法】，功效全面，动作独特，妙趣横生，是不可多得之内家真传。武当全真龙门派宋学玉大师称誉“八仙八段锦，锦上花浓艳”。今特意为读者荐之。

各段主要作用：国舅醒酒，活腰、展臂，热身、开功；洞宾探海，使身法灵巧；千斤坠底，增强腿力；湘子望月，灵活头颈，醒脑、去疲；采和献舞，顺气、畅体；仙姑吻莲，柔腿、活腰，利于技击踢腿；钟离怒目，坚实手力，增大拳劲，提高视力；果老骑驴，增益脚力，舒活全身，除滞、消疾。

【总诀】

国舅醒酒懒伸腰，洞宾探海身法巧。

铁腿拐李千斤坠，湘子望月健首脑。

采和献舞气顺畅，仙姑吻莲柔功高。

钟离怒目打拳劲，果老骑驴百疾消。

武当真传八仙势，锦上花浓功夫妙。

第一段　国舅醒酒懒伸腰

【歌诀】

腹前叉指上托天，吸气一口一转旋。

分掌拨云收腹前，六至九遍势还原。

【练法】

1．正身直立，全身放松，头往上顶，舌尖轻舐上腭，双臂垂于体侧，双手指尖触于两大腿外侧并微屈，腹微收，膝微挺，二目平视。（图7-1）

2．左脚向左侧横跨一步，使两脚间的距离与肩同宽。（图7-2）

图7-1[图片]

图7-2

3．两膝微微屈蹲，同时，两手缓缓左右抬起；展臂至肋平时，两掌向前合抱，缓缓收至腹前；至腹前时，十指再相叉收至胸前，掌心向上。鼻一直均匀细长地吸气。（图7-3～图7-6）

[图片]图7-3

[图片]图7-4

[图片]图7-5

[图片]图7-6

4．闭息，双掌上翻经面部上托于头顶，掌心向上，仰面，眼观掌背；至两臂托举至尽时，正头颈，继续上举托抻劲，同时两足跟缓缓提起。（图7-7～图7-9）

[图片]图7-7

[图片]图7-8

[图片]图7-9

5．呼气，落足跟，上体缓缓向左转至90度时，扭动3下，然后回身面向正前方。（图7-10、图7-11）

[图片]图7-10

[图片]图7-11

6．松开十指，向左右分展、落下收至小腹前叉指，手心向上，同时身体重心下沉，两膝略屈。（图7-12、图7-13）

[图片]图7-12

[图片]图7-13

7．继续重复上述动作，至举臂落跟后，上体向右转动，其他动作要领与左转动一样。收落时，两手不在腹前叉指，而是收落体侧，左脚收于右脚内侧成并步而立，放松身体，调匀呼吸。（图7-14～图7-21）

[图片]图7-14

[图片]图7-15

[图片]图7-16

[图片]图7-17

[图片]图7-18

[图片]图7-19

[图片]图7-20

[图片]图7-21

【要点】

1．两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持抻拉。

2．两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。

【功用】

1．通过两掌上托，缓慢用力，保持抻拉，可使三焦通畅、气血调和。

2．通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好的作用。