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最近收到不少网友关于健身的问题 当中问的最多的就是： 练得很多了 为什么还没变壮？ 我已经一星期训练3次 每日吃足5餐 为什么还是这么瘦？ 经常训练 但是增肌效果却不明显 怎么吃都不长肌肉 感觉自己是一个增肌困难户！ 如果这也是你心目中的一条难题 你就要进来看看了！ 6个原因告诉你为什么长不壮？ 1、不要让体重蒙骗训练成果 体重是最容易测量的数据，不过体重的轻重实在涉及太多因素，如身体水份、大小便、脂肪及肌肉比例等。有些人定期训练，饮食没有改变增加，但体重却不变，而且有时更轻微下降。其实这是合理的，当你定期运动，饮食却没又跟上身体的变化，身体的脂肪以及水份都会降低，而肌肉虽然一直生长却速度越来越缓慢，所以就导致身体反而因为训练而瘦下来的假像。建议大家每星期拍一张自拍照，比较一下身形上的改变，可以用电阻生物测仪器或脂肪夹去量自身的脂肪含量，这些方法都比单靠量度体重好。 2、饮食出错 饮食方面真的很重要，若能够安排到的话，请尽量依着以下6点安排饮食： a. 每3小时进食一次，确保没有饥饿感； b. 根据你的TDEE（每日能量消耗），摄取TDEE＋500的卡路里，并尽量进食天然无加工食物，煮食以清淡为主； c. 若你一星期可以训练4次或以上，请进食体重KGX1.5克的蛋白质； d. 训练3次或以下，进食体重X1.2克的蛋白质； e. 每次训练后都要吸收大约30-35克的蛋白质及一条香蕉份量的碳水化合物； f. 多喝水(2-3升)，因肌肉有60-70%是水份。 3.、训练强度不足 我们可以从3方面看训练强度： (训练量)：即是同一组肌肉每次可进行多少组训练动作，新手可能16-20Sets已经足够，有经验人士却可以提升至30Sets或以上；每组主要肌肉如胸、背、腿一星期至少训练一次； 重量与次数(RM)：1Rm代表这个重量你尽力也只能做举起一次，10RM即是尽全力才能应付10次的动作。对肌肉生长最佳的RM是6-12RM ； 休息时间：60至90秒。 4、缺少腿部训练 我们进行深蹲和硬拉等以脚部肌肉为主的训练时，身体会分泌大量的生长激素及睾酮让身体加强肌肉量，如果想肌肉生长加快，每星期一定要有至少一次的脚部训练，并好好学习深蹲和硬拉这两个动作。 5、睡眠不足 身体除了在腿部训练后会释放大量生长激素，一样会在深层睡眠时分泌这些激素，所以请确保每晚有充份睡眠，避免在睡前做剧烈运动或饮酒。 6、没有自律，没有持续性 以上提及的5点，如果大家不遵守，其实是没有意思的。不要说健美，就是要维持一个不错的身形，大家都要在饮食及社交生活上作出一点牺牲。 很多人就是坚持不了，或者对自己没信心，去Gym一两个月后没有成果就放弃，如果这么简单就能得到你的付出又有什么意义呢？尤其是训练肌肉根本是一件需要长时间高自律性的事情！
所以各位 不要以为自己的DNA出错 才不长肌肉 归根到底还是因为不够努力
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