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阅5 转0 评0 公众公开 23-06-24 20:38 |
间断久坐行为，还你长久健康。在世界卫生组织（WHO）最新发布的《2020年世界卫生组织运动和久坐行为指南》中强调了久坐行为的危害，并提倡包括儿童及青少年、成年人、老年人、孕妇和慢性病人群在内的所有人群都应该限制久坐时间，用任何强度的活动（包括轻度活动）来替代久坐都可对人体产生益处。较非久坐人群，久坐的女性，死亡率要高37%，久... 阅94 转0 评0 公众公开 21-12-25 09:22 |
运动健身要多样化--协调练习篇。“运动健身要多样化--开篇”中我们介绍了为什么运动健身必须包括四个板块：有氧运动、力量训练、柔韧练习、协调练习。但是身体协调能力较弱到了老年就会有严重的问题，会增加跌倒的风险。身体协调性是指在进行身体运动过程中，调节与综合身体各个部分动作的能力，它是一种综合性的能力，集灵敏、速度、平衡性、... 阅58 转0 评0 公众公开 21-12-25 09:21 |
运动健身需要多样化--柔韧练习篇。在运动后要做拉伸，尤其是运动强度较大和或运动时间较长时，以放松依然紧绷的肌肉，缓解疲劳，预防肌肉酸痛。动态拉伸可以增加肌肉等组织的弹性和伸展性，还可提高神经与肌肉的活跃度，便于运动能力的有效发挥，非常适合运动前的热身环节。这种方法是最初是用于神经肌肉瘫痪病人的临床康复治疗，后面才被应用... 阅51 转0 评0 公众公开 21-12-25 09:21 |
运动健身要多样化-力量训练篇。下面是力量训练的三种模式，不同的人和力量训练的不同阶段可酌情选择。而自由重量是力量训练的升级阶段，如帅炸天的奥林匹克举，只适合有力量训练基础的人。以伸膝肌群的训练为例，下图是三种力量训练模式的典型动作。功能性训练基本动作包括：双腿蹲起模式、单腿蹲起模式、推的动作模式、拉的动作模式、转体动作... 阅41 转0 评0 公众公开 21-12-25 09:21 |
运动健身要多样化--开篇。多样化的运动健身应至少包括以下四个板块：有氧运动，锤炼心肺，防治慢病增寿命。心肺功能，又称为心肺适能（Cardiorespiratory Fitness，CRF）和有氧能力。要想获得上面的众多健康益处，必须要通过有氧运动来提高心肺功能。要想少发生运动损伤，长期伏案工作颈肩腰背不疼痛，运动健身少不了拉伸练习。要想身手矫健、... 阅38 转0 评0 公众公开 21-12-25 09:20 |
