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健康长寿是人类的共同追求，而生活习惯对健康的影响可能已经超过遗传因素，成为了决定寿命的重要因素之一！不想让坏习惯影响你的健康，就要做到以下几点～ ▼ 每天坚持两小时业余爱好 西南大学心理学部教授汤永隆解释，人们做感兴趣的事时，能够触发大脑杏仁核，从而分泌多巴胺，激活大脑奖赏机制，给人带来刺激或快感，最终形成心理上的正向激励。 这种奖励机制就如同恋爱或运动，能给人带来幸福感。 喜欢安静的老人，不妨闲暇时下下棋，参加书画培训班等；喜欢热闹的老人，可以约上好友一起跳舞唱歌。 长期坚持业余爱好可以保持大脑活性，降低患老年痴呆症的风险；也能够让老人保持开朗、豁达的心态；还可以增加老人的存在感，使老人的各项特长得到展现。 每天喝适量咖啡 近年来，越来越多的人喜欢用一杯咖啡开启新的一天。多项研究证实，咖啡可减少肠道对葡萄糖的吸收，降低患2型糖尿病的风险。 经常喝咖啡还有助于降低女性患卵巢癌的风险，也能够预防老人认知能力下降的状况。此外，咖啡还有促进消化、预防便秘的作用。 美国《临床肠胃病学与肝脏病学》杂志2013年刊登的一项研究发现，每天喝咖啡有助于肝细胞的修复，可使原发性肝癌的患病风险降低40%。 中国健康教育中心教授沈雁英专家表示，咖啡能够刺激大脑皮质，使人产生兴奋感。每天早晨一杯咖啡可提振身心，提高工作和学习效率。但傍晚最好不要喝咖啡，以免影响睡眠。 此外，咖啡会刺激胃酸分泌，过量饮用易引起胃部不适，可能出现心率和呼吸加快等症状，每天应根据自己的身体状态来选择喝咖啡的量。 适当喝点红酒 研究发现，每天喝一些葡萄酒，过早死亡的几率会比不喝的人低18%。 沈雁英专家解释，红酒中的红酒多酚是一种抗衰老物质，有助于降低血液黏稠度、保持血液畅通。每天结合自身状况饮用适量的红酒，不仅有益身体健康，还能延缓衰老。 坚持适量运动 北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示，积极运动有助于提高生命质量。 体育活动中，智力、体力和社会交流等多种因素都可以帮助老人实现这一目标。需要提醒的是，老人运动应量力而为，需注意以下三个方面： 老人应结合身体条件选择适合自己的运动，如骨质疏松患者多做力量锻炼，呼吸疾病患者选择耐力锻炼等。 老人运动时需综合考虑环境、场地、装备、天气等因素，避免关节损伤，将运动风险降至最低。 还应注意控制运动量，以不出现酸痛症状、不影响正常生活为宜。游泳、散步等运动损伤较小，比较适合老人。 老人不需要每天运动，一周2～3次即可。老年人尽量不要尝试挑战自己能力的运动，运动中要特别注意保护关节。 △纽崔莱™健络精华 ▼ 总之，想要健康长寿，规律的作息、适当的运动都是少不了的。 希望大家都能做到以上几点，从而拥有一个强健的身体，降低生病的几率。 |
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