一年练胸100次, 如何提高自己的卧推能力?

你好，很高兴为你解答关于“一年练胸100次，如何提升自己的卧推能力”其实关于提升卧推能力，你一年练100次胸，不用特殊的训练技巧也是完全可以提升自己的卧推能力的，除非你是对力量非常有追求，如果你想将挑战自己的卧推能力，那么在训练时你不能单独强化胸部一个部位，你要综合强化上肢力量，背部力量，肩部力量和手臂力量，这三部位的力量是你挑战卧推的安全根基，首先讲讲背部力量对于卧推时所发挥的作用，在卧推时我想大家都会以为，背部力量不会参与，其实这是错的，背部力量不仅参与，而且还给胸部源源不断的输送力量，背部是胸部的对抗肌群，在训练卧推训练时当胸部力量不足时，背部会给胸部补充力量的，我想在训练时你能感觉到的，同样你练背部时当背部力量不足时胸部也会给背部源源不断的输送力量，他们即是对抗同时也是互补，所以你想要提升自己的卧推能力加强背部也是必然的。

在说一下手臂力量，我们都知道手臂三头肌力量是卧推的关键，其实在训练时三头肌发挥的作用远比卧推所主要强化的胸肌所发挥的作用更大，如果你的手臂以及三头肌力量不够，那是绝对不行的，三头肌没有力量训练卧推是非常危险的，所以这也是我一直所提倡的，建议刚开始训练的小伙伴注重手臂力量的专项强化，手臂三头肌对于胸肌训练非常重要，二头肌对于背部的训练非常重要，强化手臂力量也是你提升卧推能力必练的部位。

下面说说肩部，这个就更重要了，肩部如果没有基本的力量，比说你挑战自己的卧推极限了，就连你能否长期的安全训练都是问题，肩部是整个健身训练中最容易受伤部位，同时肩部也是训练最为重要的部位，别看自身没有太大的力量，但是它是属于枢纽部位，肩关节功能一但出现问题你就无法再进行训练了，而训练对肩部最大的危害就是肩关节磨损，所以训练加强肩关节功能的训练和肩部自身肌肉力量的强化是无比重要的，这关乎着你后续的整个健身之路，如果你要提升自己的卧推能力或者挑战自己的卧推极限，那么强化肩部功能必须的，我想你已经连过100次胸了，应该能感受到肩部的重要性，尤其当你提升了器械重量时，你会明显感觉在最后几组的冲刺训练时肩部会明显的颤抖感觉，其实这种颤抖都会增加关键的磨损，所以在提升卧推能力时，绝对不能忽略对肩部的强化，其实健身者对于每一次的重量晋级或者训练晋级，都应应该先进行肩部的专项训练加强肩关节功能。当你将背部，肩部，手臂力量都提升上来以后，那么你的卧推能力就会自然提升，如果你不进行这些部位的力量强化，只专注胸部的训练，想要提升卧推能力，那就非常慢了，所以建议你在训练时要综合的训练上肢力量。