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最近出了期蝶泳的教学， 发现大家对蝶泳的关注度真的很高啊~ 都在说蝶泳终于来了， 催着问下一期什么时候出。 虽然蝶泳有门槛， 但是也拦不住大家它的热爱（嘚瑟）。 在大家的反馈中， 看到很多人在说蝶泳换气的这个问题。 既然，大家这么关注， 那就拿出来好好聊一聊。 刚接触蝶泳， 在换气这个大门槛久久不能跨过。 很多人在奇怪，为甚那些蝶泳游得好的人换气起来就是这么轻松，自己就不行呢。 有些人说： 头和呼吸跟不上。 每次入水感觉头部沉的很深， 第二次换气头部要很久才能抬出水，很难做到一呼一吸。 今天，就来深入理解蝶泳的呼吸时机。 我知道，很多人等着去装逼造浪呢~ 大家都知道蝶泳的门槛比其他泳式要高， 那在呼吸控制这块也是一样，要求和身体的配合要高。 就比方说， 如果你觉得蝶泳时很累游不远，很可能就是你的换气姿势不对。 再惨一点，就连装逼造浪的气势都没了，可以说是别扭的姿势了。 蝶泳如何呼吸？ 首先你得知道是借助于两臂划水向后推水的动作，同时也需要后部肌肉大幅度的伸展，才能使头抬到水面上，让嘴巴有足够的空间开始吸气。这个时机就很好把握了 蝶泳呼吸与划水配合时机在哪? 向里划水时通过肩膀的时候，开始抬头； 向上划水时，头抬出水面张大口吸气； 收手的同时，头返回水中，头要比手先入水； 手出水时，臂移过肩时憋气； 当臂入水时，用鼻嘴开始均匀吐气，为下一个吸气做准备。 一般来说， 在短距离蝶中，大多是一划一换气，两划一换气。 一句简单的话来说就是; 头在手出水前出水，在手入水前入水。头永远比手要先 呼吸和臂腿配合? 如果你觉得自己呼吸的时候很乱，那么你可以记住下面的方式。 蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，就是一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。 一定记得每次划水结束后，手臂正要出水之前的时候呼吸。 用头来引导手，头在手出水前出水。 想要更正完善自己，这儿，推荐两个练习。 第一个练习 如果你是一个初学者，这时候需要站在水中感觉和熟练蝶泳划臂和呼吸的配合节奏。 在泳池中找到一个撅起屁股水刚好可以没过腰部的位置，双脚打开与肩同宽，低下上半身让它刚好在水面上，你的双手从屁股开始做蝶泳的划臂，你的小拇指应该首先出水，在你的肩部延长线上入水，在你的手臂在水下刚好通过肩部的时候，抬起头吸气，当你的手臂出水的时候，你应该开始低头了。 慢慢做这个练习，适应这个节奏。 第二个练习 把你的双手放在两边，然后开始打蝶泳腿，我们建议两次蝶泳腿换一次气，这样就完全和游蝶泳的时候一样了。 多练这两个练习，能帮助你习惯蝶泳换气和臂腿之间的配合。 |
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