 Img. via Jennifer Hood 作者/ NuttY 编辑 / THE E.N.D. 约1900字 5min 要点优先看 1.体能已经成为常见词，但是它到底是什么呢？ 2.不仅与你聊体能定义，还有体能的“三项原则”与训练思路 3.末尾有彩蛋，注意查收 序  Img. via George Bokhua 体能，是运动场景中愈发常见的“话术”。随着体育氛围的提高，体能训练开始作为一个名词为大家熟知。如果关注体育新闻，你或许会时不时发现“某联赛某球员正进行体能训练，希望下一赛季帮助球队获得更好成绩”。 但什么才是体能训练呢？它如何帮助运动员提高运动能力？又与训练爱好者有什么联系？除此之外，“体适能”与“体能”这两个词又分别指的是什么？ 今天，我们来简单聊聊。 体能是什么 体能和健身一样，都属于“舶来品”。从最被广泛传播的定义来说：体能通常指人体的基本活动能力，是人体各器官系统的功能在运动中的综合反映。 关于这个词的详细定义，可以从两个方面来理解： 广义：体能与体适能  Img. via dropinlife.com 广义角度：“体能”是人体为适应运动需要所储存的身体能力要素，是人体活动基本能力的表现，是人体各器官系统的功能在运动中的综合反映。根据身体各器官、系统的功能结构特点，体能包括了身体形态、身体机能和运动素质三个方面，并受到健康水平等因素的影响。通俗的说，我们的走、跑、跳，呼吸，器官的运作，身材结构比例都属于“体能”的范畴。 实际上这一系列说法都源自英语词组 physical fitness 。由于翻译的诠释，“体适能”就这么出现了。下面摘自维基百科：体适能（physical fitness）不仅仅指健康的身体状态，它还是一种基于完成特定运动或活动能力的任务指向型定义。其中“任务指向”是这个定义的关键。结合上述观点，相信你能发现：广义角度的“体能”——也正是我们常说的“体适能”。 *Physical fitness is a state of health and well-being and a task-oriented definition based on the ability to perform specific aspects of sports or occupations. 狭义体能与竞技体能  Img. via linkedin.com 狭义角度：“体能”是指完成高水平竞技所需要的专项力量体系及其相关运动素质的综合。它拥有更明确详细的衡量标准，也是许多训练爱好者对“体能”的狭义理解。如果要为它增加一个前缀，那就是“竞技体能”。 竞技体能主要分为五大类，分别是：力量，速度，耐力，灵敏协调和柔韧平衡。 这五个大类项目中还存在若干子项，可以更精确区分出对应的运动能力。例如，力量有绝对力量，快速力量（我们通常说的爆发力）和力量耐力。它们拥有不同特点，体现在不同运动中，举个简单的例子： 力量素质 运动类别 绝对力量 力量举 快速力量 举重 力量耐力 大力士（特定项目） 需要注意的是，不同力量素质并非独立存在，它们往往同时表现在特定的运动过程中。而对占比最大或该特定运动过程中最重要的一项，则作为主要评估对象与衡量标准。 *关于其他类别的子项，我们会在以后体能训练的具体应用当中详细阐述。 体能训练原则  Img. via Goa Tourism 体能训练由于针对对象不同，完成目标不同，对应的运动要求也便不同。它作为运动能力的基础定义标准，不论是对普通人的健康诉求，还是促使运动员达到竞技目标上，都有着重大意义。 从体能训练的角度看运动，往往会有更多收获。 ①面对运动员的复杂动作，把它分解成细化过程，针对各个过程安排对应训练，这基于运动项目中的身体系统和四肢运动的基础生物力学 ②不同运动项目中根据能量代谢特征去分析运动者的诉求，制定合适的训练方案 ③根据运动中的损伤风险，帮助运动者选择合适的训练手段 这是体能训练的三个原则，满足三个原则，才能告别XJBL 其中第二条提到了最容易被训练者忽视的元素，却也是体能训练非常重要的：能量代谢系统。 不管是什么项目的运动或训练，人体的能源系统都只有三大类：分别是 ①磷酸原系统 ②糖酵解系统 ③有氧系统 但是它们在供能时间和效率上各不相同。根据运动特性，要对应不同的能量代谢系统进行训练。 供能系统 供能时间 磷酸原 10s 糖酵解 2min 有氧 >2min 思考题：短跑运动员需要去跑5km吗？ 体能训练思路 这里以短跑和篮球为例，一起看看在运动项目中体能训练的思路：
100米跑 100米跑几乎是所有人都进行过的一个运动项目，小到学生时代的体育测试，大到奥运会的百米竞赛，这个运动覆盖面极广。 在100米跑运动员的竞技能力构成中，体能占据着主导地位。 100米跑也是典型的体能类速度性项目。从 100 米跑专项角度对运动员的体能特征的理解，100米跑运动员的体能以无氧供能为主，那么训练就要围绕着代谢系统，明确身体素质的发展目标进行训练。 但不管怎样，5km训练是没有必要的。 篮球 篮球运动是对抗性体能——技能类项目，遵循适应理论与原则、训练量与训练强度统一的理论与原则、以速度训练为核心的理论与原则、力量训练是基础与保证的理论和原则、体能训练与专项技战术训练相结合的理论与原则。 事实上，我们最近一直在憋个“大招”。它正是关于篮球运动的体能训练专题内容：其中包括文字与视频。下面内容作为先行预告，它阐述了篮球在体能训练的思路： 首先，技术类的东西是手段，是方法，是工具，你拥有的越多你就可以拥有更多选择权。然而，身体力量是基础。对抗（篮下对抗、进攻对抗、防守对抗等）过程中，你没有力量就会被对手碾压、逼迫，在高强度对抗下你根本无法正确使用你得分工具（上篮、变相、投篮）。同时，速度也是很重要的一点，速度可以说是所有竞技类运动的生命。我们之前说篮球项目的特点快速多变和攻防转换快速，这里指的是篮球进攻、防守、攻防转换在10多秒，甚至几秒就会发生转变，所以拥有了速度（最大速度、加速度、动作速度、反应速度等等）才有可能准确地捕捉有利时机，抢占有利位置，迅速摆脱防守，抢断获得球权，快速攻击得分。 因此篮球身体体能训练要以肌肉力量+速度训练+对抗性强身体练习为主，这样才能保证你在激烈的比赛中能合理运用你拥有的工具并准确地投篮得分，这就是运动变现的提高。 期待吗？内容很快就会上线了噢。敬请期待。 关于作者 About NuttY  NuttY 初来乍到，多多关照 虎柔馆最具潜力股 |
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