作者 / NuttY 编辑 / THE E.N.D. Img. via Flickr 序为什么硬拉大重量很流畅 可实际生活中弯腰依然会疲惫酸痛? 为什么已经足够重视技术动作 却还是“克制不住”深蹲时的膝盖内扣? 为什么已经保证拉伸,肌肉却依旧紧张? 为什么松解半天,关节活动性还是没有提高? 已注意训练基础,但依旧没看起来那么强壮。 动作依然变形,甚至伴随着伤病的出现。 回归训练的本质或许是你不常知的问题 作为训练者,我们通过不同途径进行训练。客观事实是:一面进步,一面出现问题,最后一面努力解决问题。由于水平受限与懒惰,总有些存在的问题没有得到解决,我们对这类问题总是采取“选择性忽视”,它或许没有大到影响训练和生活,但是总会成为前进路上的绊脚石。 Img via. DaVinci Vitruvian Man 但是你确定问题的积累不会压垮身体吗?
接下来,我想说一些在日常力量训练中不经常提及的问题,希望能为大家提供一些新的训练思路。 本系列将分多部内容进行阐述。我们会从运动解剖学方向出发,(相对简单地)介绍核心稳定与各关节活动的知识,并具体分解为躯干,骨盆和各个关节。 呼吸你真的会“呼吸”吗?
人体是一个复杂、精密的有机整体,其中各系统共同配合,最后以动作为形式表现出来。许多乍看起来毫无关联的肌肉与关节,实际上紧密地联系在一起。那么让我们从核心开始讨论,一起实现真正的强健。 核心训练往往会被认为是腹肌训练,各种卷腹、抬腿成为了许多人口中的核心训练。不过我这里讨论的核心,指的是核心柱。 *核心柱指的是头以下,腿以上,以及两臂之间的所有区域,它包括了胸廓,腹腔和骨盆。 而核心柱训练,则要从呼吸开始。 “人一天要呼吸几万次,难道我还不会吗?” 是的,从理论知识角度,你很可能真的“不会”。 呼气与吸气协同完成呼吸 我们的躯干肌肉可分为呼气肌和吸气肌,共同协作完成呼吸动作。 在胸廓内部有一块圆顶似的肌肉,像房顶一样罩在胸腔和腹腔之间。它是膈膜,也是最主要的吸气肌。其他肌肉作为辅助肌辅助它完成吸气动作。下面是一个已经翻译好的短视频,方便详细了解整个呼吸过程。 视频表现很直观,所以不要被专业名词吓到啦↓ 来源:Muscle Motion
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