有氧 无氧，才是最好的健身计划

其实有氧运动和无氧运动是两种很重要的减肥运动，这两种运动的项目我们在减肥过程中都会经常用到，但是因为对于他们之间的区别以及效果认识不足，在运动过程中并未能充分发挥两种运动作用，导致出现运动减肥效果不明显的结果。那么，这两种运动有什么区别？有氧运动和无氧运动哪一种更有利于减肥？下面为大家解答。

NO.1 有氧运动和无氧运动的区别

在区分这两种运动是，通常都会简单的以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对比较容易，但是其实是比较粗糙的，会容易混淆。因为比如说，跑步被很多人都判为是有氧运动，但是其实，慢跑是有氧运动，而当跑步速度很快的时候，人体处于缺氧的状态，人体的代谢方式就会发生变化，那么跑步就则是一种无氧运动了。

有氧运动或者无氧运动，主要是根据运动史人必内物质代谢的方式来区分的。再进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于央企重组的环境，消耗糖，脂肪，氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要是消耗糖类来功能，而非脂肪和蛋白质。不懂可以看下图，一目了然~~

然后从上图运动方式的运动特点来看，有氧运动的强度比较低，有节奏，可以持续的时间比较长，而无氧运动的强度较大，可以持续的时间并不长，而且容易使肌肉疲劳酸痛。

NO.2 有氧和无氧，哪种运动更减肥？

有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果来看，有氧运动更好。运动过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。

因此，对于部分以小指为主要减肥目的的朋友，建议可以多做做有氧运动，对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动。

无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更加柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实，这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因，女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更加结实，更加有线条感，并不会增加肌肉！（当然也必须要认真对待好运动拉伸这件事情，这样线条才会美！）

NO.3 有氧 无氧，瘦身效果最好！

有氧运动消脂效果好，这个就不用再说了，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸，这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，这样就会缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行有氧运动，身体的肌肉就会越来愈少，没有足量的肌肉作支持，那么停止了运动后，一个不注意，身材就会容易反弹。而单一进行无氧运动练肌肉，体内的脂肪没有被消耗，那么就会显胖显壮。那么最佳的运动方式就是将两种运动结合起来。

NO.4关于分辨有氧与无氧的最佳方法

1.心率鉴别有氧无氧最普遍的方法,公式如下:(保持相对心率范围即能相对应类别)

运动最大心率=220-年龄

有氧运动心率=最大心率*50%~80%

无氧运动心率=最大心率*80%以上

2.最直接喘息鉴别：反正在做运动过程中还能有力气聊天说话，能正常呼吸就是有氧~很困难的呼吸说不上话就是无氧~~~

建议，（*因为本人也是健身小白！！仅凭自己摸索了几个月之后，大概对健身也只是有初步的了解，不喜勿喷~）在进行有氧运动之前，要先通过十几分钟的无氧运动来消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程，这样的话无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率的同时还能同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹的问题。

*那么现在说说个人经历，感觉能让其他健身小白刚开始的时候不要走太多弯路，因为我也走过！！！首先我个人的话其实也不是说胖子，就是有点泡芙人特征，然后是好几年基本没运动过的那种！（估摸着有7年那样，读书时期真的天天逃体育课，现在后悔极了）然后现在因为工作的关系，基本每天都是坐着！感觉各种累（闲），想说去上上瑜伽课而已！！放松一下身体~然后就去办了健身卡，里面有很多课程~（不小心又说了很多废话）拉回话题，然后做了身体测试，体能实在太低了（体脂太高了），所以一个不小心就走上了运动这条路。

那么长期少运动的人群（还有体脂偏高的人），建议刚开始可以先做一个月有氧运动来让身体体能跟上节奏，让自己的肺活量提高点，然后才真正的开始去进行有氧无氧运动结合做。但是问题来了，因为平时从来没有运动，刚开始我自己是进行有氧运动35分钟那样然后拉伸，然后才进行无氧运动或者上一节瑜伽课（有相对强度的！后来我发现效率真的极其低！而且会发现后面才来做无氧的运动会比较累点！那么如果你像我一样的话！就是也是属于泡芙人还有胖的想减肥的！强烈建议：必须先热身做一些动态拉伸下全身，然后才去进行无氧运动(一般的话其实控制在20分钟就足够了),然后再进行有氧运动(必须控制在30分钟以上,不然前功尽弃)然后再做一些静态拉伸。

*在这里说一下,先无氧再有氧的必要性,这个很重要: 这个次序很重要，先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。 因为人在运动过程中，一开始主要消耗糖分（肌糖原，肝糖原，游离血糖），脂肪占的比例较少，因为在糖储备充足的情况下，脂肪是不会大量动员的，脂肪这东西本来就是预防饥饿的，只有在身体能源不足的情况下才会被大量动员。你就是不运动，饿上几天，你的脂肪也会消耗，但这太不健康了，当体内的糖分逐渐不够了，脂肪消耗的比例才慢慢增大，所以时间是动员脂肪消耗的一个指标!（注意！不是先消耗糖分再消耗脂肪，脂肪一开始就在消耗，只不过随着运动时间的增长比例在慢慢增大） 。 而力量训练它主要消耗的就是糖，更具体点是肌糖原和游离血糖。所以你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说，有氧的燃脂效率提高了，减脂的效果事半功倍。 所以要减肥必须按这个次序才能效果更好!而那些不胖的只是想增肌的,都可以忽略以上不用看~~~