不懂这一点，书读再多也没用

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替你翻书，伴你共读。各位亲爱的读书有方共读书友，大家晚上好，今天我们共读的是由美国著名心理治疗师威廉·克瑙斯所著的《终结拖延症》。

我与好友小静大概有半年多没见了，前不久在商场碰到着实把我吓了一跳。

小静整个人看起来都非常憔悴，说话也是无精打采的。询问一番之后才知道事情的原委。

今年年初的时候，小静升职了。这本来是件开心的事情，但是随着升职而来的更多的任务和责任却让小静几乎崩溃。以前做一个项目，小静只要完成主管分配的那部分事情就可以，而现在小静需要自己事先出一个大致的计划，然后分配给自己的同事去做。

年初接到新的项目之后，新官上任的小静生怕自己做得不够好被同事们笑话，所以自己暗下决心一定要把新项目做得完美，在所有同事面前露一手。

但因为从来没有做过统筹的工作，小静有点无从下手。

面临着内心的着急和巨大的压力，让小静很难静下心来做事情。每每打算动手了，总很容易被其他事情分了心，有时候是一封没看的邮件，有时候是被同事的八卦吸引过去了。

时间一拖再拖，领导已经在追问项目进度了。这无疑加剧了小静的心理压力。

于是她决定把工作带回家做，这样一个人不会被打扰到。但是回到家，一会饿了要做饭，一会克制不住的刷刷手机，转眼就到了11点，小静觉得很困了，又想着要不先睡把，这样明天才有精神起来工作。可是第二天一早醒来已经7点，匆匆忙忙得起来就准备去上班了。

如此反复，小静煎熬的很辛苦，断断续续才终于把这个任务做完了。长时间的压力和拖延带来的焦虑，让小静整个人的精气神都没掉了，才有了我们遇见时候那个憔悴的样子。

我想起小静读书时代就是做事非常喜欢拖的人，作业总要等到最后一刻才交，但好在小静天资聪颖，所以这样的习惯在这之前并没有对她产生太大的负面影响。或许曾经产生过了，但是习惯一旦养成，却是很难改过来的。

美国著名心理治疗师威廉·克瑙斯曾经提醒所有人注意拖延症的危害。他曾在他的书中说过，巨大的心理压力会加重拖延症，并且会使人变得很焦虑，严重者甚至会抑郁。

我建议小静去看一看心理医生。

拖延症是一种病这件事，估计很多人都没有意识到。或者说很多人这把爱拖延这事情当成自己微不足道的一个坏习惯。就像小静一样，在拖延带来的焦虑面前，她首先想到的是自我否定，觉得是因为自己的能力不够而造成了现在的局面，远没有想到其实是心理问题。

除了像小静这样本身有拖延症，因为压力而更加严重的人不在少数。但是除此之外，很多人都会有各种原因造成的拖延症。

百度上是这样定义拖延症的：

“拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。”

看这个定义，大部分的人估计都中招了。想想自己是不是都曾经这样：

领导分配的任务，踩点到截止时间去交，来不及修改和检查，错漏百出。

毕业论文，答辩时间快到了，才动手找资料，却发现要查的资料太多，无从下手。

信誓旦旦要减肥，给自己定好计划每天运动半小时，但是到周六了还没有开始，总想着还是从明天开始吧。所以几个月甚至几年过去了，还是胖，甚至更胖。

想学英文，花钱报了课程，但是因为拖延交作业和课前没有预习，一直跟不上课程进度，最后打击了自己的自信心，得出了自己肯定学不会的结论，然后又不了了之了。

......

几乎每一次收到拖延带来的暴击，我们都觉得自己下一次肯定不会再这样了，任何事情都会提前准备好。可是下一次相同的事情来临，就会发现，拖延症又准时发作了。

据一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。

拖延症在极端的情况下，是真的可以毁掉一个人的。

你会因为长时间的不能得到肯定而变得越来越自卑，同时还伴随着强烈的自责感和负疚感，这些情绪如果得不到缓解和疏通，心理疾病抑郁症和焦虑症会随之而来。我们看过太多因为抑郁症而自杀的人，心理问题远比生理问题要来得折磨人。

但对于大多数人来说不会严重到这个程度，但是如果我们是一个不拖延的人，我们会拥有很多的美好的“原本可以。”

比如：

如果提早准备好公司会议上要用的PPT，就有时间多检查几遍，这样就不会出现错误被老板骂，说我原本可以成为老板喜欢的员工，然后升职加薪的。

如果我不拖延自己减肥的进程，就不会在遇见自己喜欢的男神的时候，自卑不敢上前搭讪，安慰自己我原本可以的。

如果我没有将工作一拖再拖，我就不需要在周末赶工，错失了陪伴孩子家人的时间。懊恼着周末天气那么好，我原本可以有时间带孩子出去放风筝的。

还有无数个美好的“我原本可以...”。

想想这些美好带来的自由和快乐时光，我们都应该好好得去学学怎样让自己摆脱拖延症，变成一个高效的人。

如果你想这样做，那我们接下来要一起读的这本由美国著名心理治疗师威廉·克瑙斯所著的《终结拖延症》应该会带给你很多你想要的答案和改变。

我们将会把它分为八部分和大家一起阅读和学习。

1. 解决拖延症，你需要三管齐下

（引言 P1-18）

2.克服拖延症第一步：正视和发现拖延症。

（第一章，P20-43）

3.发现脑子里的拖延思维，并把他们赶走

（第二章，P44-63）

4.克服拖延症第二步：锻炼自己的思维。

（第三章，P64-87）

5. 应对因为压力而导致的拖延症

（第四章，P88-107）

6. 克服拖延症第三步：行动

（第五章，P107-127）

7. 如何控制拖延的行为

（第六章，P128-155）

8. 控制拖延的行为在工作中的应用。

（第七章，P155-184）

种一棵树最好的时间有两个，一个是十年前，一个是现在。

让我们一起从阅读这本书开始行动，摆脱拖延症，遇见更好的自己吧。