 然而，这柔软而苗条的身材是怎样练成的呢？这就需要我们从最基础的知识开始了解瑜伽： 第一、 注意事项 1、只做身体所能及的程度，避免过度伸拉和弯曲 2、保持自己呼吸的规律，顺畅和自然 3、关注身体内在的感受 在了解了注意事项以后接下来就是怎么安全又有成就感地持续练习。初学的朋友经常会说，我的身体很硬，很多动作都做不到位。其实这个是一个误区，所谓的做不到位，只是用你的身体和老师的身体做比较，而没有把对身体的感觉放上去，当你的动作做到极限的程度去感受身体，去体会呼吸和动作的配合，动作的展开，收紧，放松等的诸多内容，你的感受和老师的感受是一样的，这时，你就是做到位了。所以，我们要把做到位这个概念扭过来，不要盲目去扭动或牵扯自己的身体而导致受伤。怎么样的练习才是安全的呢，这就进入了第二项： 第二、 练习的顺序 1、力量的增强（站立山式，夹瑜伽砖的站立山式，体会腿部力量的作用） 2、学会放松 （仰卧，对肢体放松的感觉） 3、学会用力 （斜板式，手部力量，腿部力量的使用，脖颈肩膀放松的感觉） 以上是初学者所需要知晓和遵循的练习注意事项，当我们学会了在练习当中自如地体察自己的身体和呼吸，学会用巧力去做体式时，才可以更加深入地了解瑜伽和进入自觉的练习状态了，就是说可以自己用心去选择练习瑜伽了，这个时候许多人会去挑战更高难度的动作，觉得其他的动作我已经学会了，我要学更难些的，结果，很容易走进动作攀比或者竞技的狭窄胡同中去，违背了瑜伽的原意。那么在修习瑜伽中应该遵循什么样的原则而不会困惑或者走入迷途呢？其实，瑜伽练习的境界并不是体式做得有多标准，有多高的难度，而是当你在做这个体式时，有没有去观察自己身体的感受和变化，有没有用放松的心情去享受身体和呼吸的和谐。瑜伽的体式不需要很多，只要你每天对每个体式的练习都一个全新的体会和感受，你对瑜伽的认识就会不断地加深。 当对瑜伽产生更大的兴趣想要继续探究下去，，我们需要深入了解瑜伽，需要读一些有关瑜伽的书籍，并遵循七项练习原则，在身体这个偌大的图书馆里去认知自己的身体。 第三、修习瑜伽应该遵循的七项原则 1、呼吸——让呼吸移动你：通过呼吸来觉察身体，通过呼吸移动身体（坐姿，念OM；站立，用呼吸带动双手向上收回，体会用呼吸移动身体） 2、平衡——植根大地，重量与轻浮（树式） 3、发散——人体海星，由内在移动到外在（三角式起势，体会从肚脐中央向五个方向象开花一样从中心启发动作，去寻找扩张的感觉） 4、中央轴心——保持脊柱的协调性，保持脊柱的中心位置 5、支持——建立基础的支持（下犬式，手和脚的力量体会） 6、协调——创造清晰的力量线：（三角侧伸展，体会从脚跟开始一直向手指延伸的力量线） 7、参与——让整个身体参与，达致平衡，协调（三角式，全然体察整个身体的参与程度） 当经历了第二阶段的习练，对瑜伽有了一个比较清晰的认识，对习练瑜伽有了一个正确的态度，对自己的身体有了进一步的了解和认知，能够清晰地察觉身体给你发出的信息和倾听身体发出的声音，这时瑜伽已经成为生活中的一部分了，想要在精神上有一个继续的提升，我们怎样继续地沿着这条瑜伽之路修习下去呢？ 一、认识现时所习练的体式是瑜伽的极小部分，更深入地更全面地认知瑜伽 据《瑜伽之路》的作者辨喜（印度最伟大的民族英雄）在书中所归纳的瑜伽四条解脱道路：知识之道——智慧瑜伽（jnana yoga），虔信之道——奉爱瑜伽 (bhakti yoga) ，服务之道——行动瑜伽(karma yoga) ，禅定之道——胜王瑜伽(raja yoga)。 1， 持戒：自律——不杀生，不说谎，不偷窃，禁欲，不贪婪。 2， 遵守：奉行——洁净，满足，苦行，研读经典，敬神。 3， 体位法：调身 4， 呼吸控制法：调息 5， 感官收敛：摄心 6， 注意力集中：凝神 7， 冥想：入定 8， 三摩地：沉思，禅定 可见我们现在所习练的瑜伽体式只是在整个瑜伽体系中非常小的一部分。要知道所有的体式练习是为冥想做准备的，我们要在练习体式的基础上更深一步地去学习瑜伽冥想，更进一步深入自己的内在去寻找自我。 二、建立身心健康的整体观，平衡生活的方式： 明确练习瑜伽的目的和目标，形成一个规范生活、工作和练习的规律，根据工作生活的情况安排自己习练的实践和灵修的时间，去激发自己内在的潜能。 固定时间，固定地点的练习 健康生活的五个支柱：适当的饮食，适当的睡眠，适当的工作，适当的体式（运动），适当的冥想。 |
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