张景琦 From 你每天都在谈论护肤,却对皮肤的组成和衰老一无所知!你每天吃猪蹄,却不知口服胶原蛋白对改善皮肤根本没有作用!从现在开始,认识你的皮肤,了解皮肤的衰老,将19种超级食物加入到你的每日食谱中! 1. 认识你的皮肤我们的皮肤主要分为3层: 外层(Epidermis,表皮)包括皮肤细胞、色素和蛋白质; 中间层(Dermis)包括血管(blood vessels)、神经、毛囊和脂腺(oil glands),同时给外层提供营养; 内层(Subcutaneous,皮下)包括汗腺(sweat glands)、毛囊、血管和脂肪(fatty tissue)。 每一层都含有结缔组织,其中,胶原蛋白和弹性蛋白纤维使我们的皮肤变得更为紧致和富有弹性。 下图:由上至下依次为外层、中层和内层。 2. 皮肤的衰老受环境、遗传、饮食、日晒的因素营养,我们的皮肤也在不断的发生变化。 随着年龄的增加,皮肤外层开始变薄。黑(色)素细胞的数量开始减少,剩余的黑素细胞体积变大。老化后的皮肤变得更薄、更暗淡、更透明(半透明)。 与此同时,由于结缔组织的变化,皮肤的弹性开始变差(使皮肤粗糙),这种现象在长时间日晒部位更加明显。 当皮肤变薄后,就会更脆弱,受伤的几率也会增加,难以抵挡严寒、暴晒等季候或外部环境。 老化后的皮肤,自我修复能力更弱。修复时间是年轻皮肤的4倍甚至以上。 3. 胶原蛋白登场!胶原蛋白是一种蛋白质,可以使皮肤变得更有弹性、更紧致(如下图,可以简单理解为:防止皮肤之间的收缩,这样皮肤就不会变皱) 胶原蛋白是人体内最多的蛋白质之一,共有25种,分布在皮肤(12种)、肌肉、韧带等部位。 我们在年轻时,皮肤会持续再生,所以皮肤看起来会很好。 当年龄增大后,胶原蛋白受到外部环境的影响(如日晒、生活压力过大等),更容易被分解,所以皮肤也会越来越差。 实际上,口服胶原蛋白(包括吃胶原蛋白粉、猪蹄等)对皮肤并没有什么卵用。胶原蛋白进入体内会首先被分解为氨基酸(组成蛋白质的物质),然后人体利用多种氨基酸,合成新的蛋白质。蛋白质的种类非常多,所以这些氨基酸有极大的几率被合成为另一种蛋白质,而不是胶原蛋白。 胶原蛋白→(被人体分解为)氨基酸→(人体利用氨基酸合成)新的蛋白质 好消息是:有无数种天然方法可以帮助你保护皮肤内的胶原蛋白,让你看起来更加美丽! 研究早已证实:某些食物可以帮助我们抵挡日晒、防止水分流失(最好的方法就是多喝水,每天保证30-40ml/kg水分摄入,例如,一名60kg的女性,每天至少应摄入1.8-2.4L水)、促进胶原蛋白的合成(尤其是富含苏氨酸的食物)、防止胶原蛋白分解(富含抗氧化剂的食物,可以抵挡自由基)! 记住:胶原蛋白是一种蛋白质,人体合成胶原蛋白需要营养物质,而这些营养物质则来自食物! 4. 19种促进胶原蛋白合成的超级食物1. 瘦牛肉/鸡肉; 2. 扁豆; 3. 鸡蛋; 4. 芦笋; 5. 卷心菜; 6. 鱼肉; 7. 绿茶; 8. 草莓/蓝莓/黑莓; 9. 菠菜; 10. 鹰嘴豆; 11. 亚麻籽; 12. 核桃; 13. 橘子; 14. 柠檬; 15. 红辣椒; 16. 西兰花; 17. 骨头汤; 18. 大蒜; 19. 胡萝卜! |
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