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不吃降压药 只要是刚发现确诊的轻度高血压，不应着急吃降压药，可以试试下面这些自然降压方法： 1、少吃盐限制钠盐的摄入是预防和治疗高血压的花费成本最小的有效措施，要注意在菜里少放食盐，还要少吃高盐的食物，比如腌制食品、方便面素食等。 2、吃粗粮，多吃果蔬果蔬中含钾高，能促进钠的排出；而且含有丰富的可溶性膳食纤维等物质，有利于降血压。 3、多走路每天运动40分钟，可以降低5%血压，长期坚持规律运动，还可以增强运动带来的降压效果。如果是上班族，可以在上下班时提前一站下车步行，以保证自己每天的步数达到锻炼的要求。 4、少加班，早回家据调查显示，待在办公室，每周工作超过41小时的人得高血压的风险会增加15％；若每星期工作时数超过51小时，患高血压的概率将增至17％。 5、减少情绪波动避免负性情绪影响，保持乐观和积极向上的态度，如果情绪波动大会让大脑皮质过度兴奋，从而引起血压波动以及升高。 6、和亲人拥抱和亲人每天拥抱一下，有益于舒缓压力、帮助心血管健康。 7、少喝酒戒酒不仅能使血压下降，对药物治疗的效果也大为改善。不得不饮酒时，要尽量放慢饮酒速度，饮酒要伴餐，不饮高度烈性酒。 8、预防便秘用力排便容易让血压短暂升高，从而引起血压的波动，长期便秘更对身体不利。 9、养宠物这不是一个客观能降低血压的方法，但有临床研究调查显示，养宠物尤其是养狗有利于人的血压保持正常。 10、减肥减少脂肪摄入、不可过度饱食，稍有肥胖的年轻高血压患者应积极地进行减肥，老年患者不易减重的，在饮食上也应多加注意。 11、关注睡眠睡眠是最好的养生，良好的睡眠有助于降压。 12、避免剧烈运动避免需暂时屏气一蹴而就的运动，因为这样可使血压瞬间剧烈上升，引发危险。 13、经常量血压最后，也是最重要的一点，要经常监测血压，只有了解平常的血压情况，在治疗时才能有的放矢。 |
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