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下班后，你都在做什么？看电视、上网、吃饭、睡觉？或是把公事带回家，继续加班？ 对于这样的生活，你觉得满意吗？在你回答之前，先来看看林娉如的下班后生活。 晚上 8 点半，担任赛斯身心灵诊所药师兼院长特助的林娉如，正亲切地和访客聊着如何让身心灵维持不老状态。继而谈到人的年纪愈大，不表示体力愈差，80岁的人也可以表现得像 18 岁一样有朝气与活力。此时的林娉如，说说笑笑，就跟一般上班族没什么两样。 到了 9 点，她边聊边拿起背包离开办公室，跳上计程车，来到了一家健身中心。 10分钟后，她已换上黑色运动背心与短裤，戴起红色拳击手套，站到练习场中，开始与教练进行一对一的练习。 「砰！砰！砰！」的拳头打在教练的护具上，侧踢、闪躲、再攻击，此时的林娉如，眼神露出凌厉杀气，跟40分钟前的她，简直判若两人。 结束第一回合的练习，林娉如汗流夹背，一边喘气、一边大呼：「痛快！」 这是林娉如从今年初开始学习的运动：散打搏击。原本只是想改善身体过敏的毛病，没想到愈练愈起劲，索性报名参加5月举行的阳明杯散打搏击锦标赛。 面对多为20岁出头的对手，1977年次的她竟拿下了女子组48公斤级第2名的成绩。 接着，再来看看曾云龙不工作时都在做些什么。担任研发部协理的曾云龙，每到假日，一定从事他最喜欢的赏鸟活动并兼任解说员。谈起赏鸟，曾云龙浑身散发着热情，手机一拿出来，里头满满都是他拍摄的鸟类照片。 赏鸟带给他莫大快乐，「如果看到原本不预期会看到的鸟，那种偶遇的喜悦，就好像突然中乐透一样，」他形容道。因为对赏鸟的喜爱，曾云龙下班后会钻研鸟类相关知识，十足是赏鸟达人。现在，他只要一听鸟叫声，或远远看到鸟飞过，就可以判断出是什么鸟，身旁民众对他的功力往往惊叹连连。 「在公司，我是生化博士，但在外面，我就是鸟博士，」曾云龙笑着说。 不管是林娉如或曾云龙，都给人年轻、开朗、有自信的印象。除了工作领域外，他们在业余活动中所展现的面貌，令人惊艳。你很容易就看得出来，他们的生活一定既丰富又有意义。 只是，这种令人直觉发出「怎么可能做得到」、「哪来的时间」等疑惑的阳光生活，到底是怎么来的？答案是：从你下班后的时间开始。 相不相信？只要好好把握下班后 3 小时的黄金时间，你就可以做到很多意想不到的事。 你的工作压力会变小、人缘会变好、人生满意度倍增，甚至，连财富也会增加！
为什么是 3 小时？ 美国著名心理学家契克森特米海伊（以下简称契氏）（Mihaly Csikszentmihalyi）指出，扣掉为求生存而做的「生产类活动」（如工作赚钱）以及为了保持身体机能而产生的「维持类活动」（如吃饭、睡觉、休息）后，一个人一天可以从事「休闲类活动」（如发展嗜好、运动、学习）的时间约只剩下6小时。 不过，相信没什么人可以完全填满这6小时。扣掉早晨时光，多数人真正可以运用的下班后休闲时间，合理推断大约是3小时左右。 因此，如果你想在工作之余，拥有更美好的人生，达成更多理想与目标，唯一的办法就是善用这下班后的黄金 3 小时。 契氏指出：「每日生活的总和究竟是一团涂鸦，还是艺术之作，就看我们决定做什么，以及如何去做。」 下班后做什么因人而异，但有一个原则可以参考，那就是：减少「被动式休闲」，增加「主动式休闲」。 所谓「被动式休闲」是指松散、消极的休闲活动，如看电视、聊八卦等。这类活动不会带来焦虑，也不太需要动脑筋，因此，多数人喜欢以此打发时间。 至于「主动式休闲」，主要是指专注、积极从事的活动，如嗜好、运动、弹奏乐器等。 「主动式休闲」虽然比较费神，但所创造出的乐趣却远高于「被动式休闲」，也更容易让人感到快乐。 基本上，两种休闲方式并不互斥，多数人对两者都有需求，关键在于「比重」。 如果你减少在沙发上当马铃薯的时间，以积极态度经营下班后的人生，你的时间会变得更有价值，好处也会多到让你赞叹不已。
开启「心流经验」，幸福、滿足又舒压 首先，开发有意义的下班后生活，可以为你创造「心流经验」（Experience of Flow）。这是由契氏所提出的理论，意思是指当你全神贯注于某一件事情时，会引发快乐、满足与幸福的感受。 值得注意的是，引起心流经验的活动必须具有一定的挑战性，并且与自身拥有的技术旗鼓相当，例如写作、滑雪、打桥牌、设计电脑程式、跳舞或读一本好书等。 专心投入一件事情，除了让人快乐、感受到心流经验外，还可以适度转移焦点，大幅降低工作压力。 另一方面，利用下班后培养嗜好、运动或开发第二专长，也会为你创造工作以外的成就感。 虽然如何经营下班后的人生是非常个人化的事，兴趣也不是别人可以给你的东西，必须靠自己寻找。不过，不少研究显示，工作之余有嗜好，也持续从事的人，对工作的满意度普遍较高。
真的「没时间」，还是找借口？ 首要之务，当然是找出喜欢做的事。不妨先从你一直想做，却又没机会做的事开始。 如果一时之间，你仍难以确知自己喜欢什么，不妨先加入有感觉的社团，慢慢去体会、观察，方向一定会愈来愈清楚。最重要的是，决不要以「没时间」做为你不采取行动的借口。 试试看，在工作日里选定一天（周三是不错的选择），无论如何，就是要准时下班，去做你喜欢的事。等你感受到主动式休闲带来的愉悦后，接下来，你自然会有动力，用最有效率的方式完成工作，然后自在享受你的下班后人生。最后，要克服的是你的惯性。开始改变时，必须推自己一下，建立新的工作节奏。等到它形成习惯，像滚轮般自己滚动后，一切就变得很自然了。 【你需要的不是钱，也不是时间，而是意志力！】
（资料取自：Cheers）
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来自： thatswhatilike > 《提升自我》
