首先我们来了解下臀部肌肉主要有臀大肌，臀中肌和臀小肌，臀大肌负责后伸的练习，就是腿部向后，而臀中肌则负责稳定和外展，也就是腿部向外打开，所以有句俗语是臀大肌叫攀登肌，臀中肌叫外展肌，但不能够完全概况臀肌的作用，还有内外旋的作用呢！ 下面就给大家介绍9个体式，让你们全方位锻炼翘臀！ 这三个动作分别强化的臀部后伸的功能，第三个前面臀部是拉伸的练习，结合这样的方式，可以很好的激活臀大肌的觉知，当然对臀肌的另外两个也有一定的刺激，只是侧重点不同。 加强臀中肌的强化练习，让臀部有个漂亮的曲线，很多人臀部外侧是平平的，就是臀中肌太薄弱，无法填充臀部的线条，让臀更显圆润，现在流行的蜜桃臀也是如此哦。
这三个瑜伽体式大家可以把重点意识放在臀小肌的启动上，当然臀小肌主要是配合臀大和臀中肌，本身肌肉比较小，单纯是无法完成这么高强度的体式，我们只是把意识带进来，让身体的觉知更好一些。 |
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