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增肌是每个人男人都想要的东西。很多新手，增肌期间难免会碰到这样那样的问题，或者，羡慕别人增肌那么快，而感觉自己却是原地不动。那么健身新手如何训练才能练出有肌肉的线条呢？ 首先，要清楚增肌的要点。增肌＝肌耐力训练＋蛋白质＋适度休息。增肌比减脂难，这也是为什么很多女生锻炼不出肌肉的原因。 增肌的你，全方位的复合动作一定要做，必不可少！ 因此，锻炼胸肌，最基本的卧推一定要做；锻炼腿部，深蹲硬拉不可少；肩部锻炼要做推举；背部锻炼要做引体向上和杠铃划船。在这些训练内容的基础上，加上一些固定器械动作，能够起到更好的效果！ 锻炼肌肉，一定要学会适而可止，也不要一走进健身房就是锻炼一天。根据自身的情况，选择合适自己的重量，慢慢的把强度提高，这样会增肌起到更好的作用。 新手健身者，每次训练可以达到力竭状态，每次采用3-10个动作，练遍全身。每组动作训练到力竭后，休息2-3分钟，继续下组动作。 饮食方面的建议： 增肌的你，我建议每天吃6-8餐。有人觉得很多，吃不下。其实不是这样的，我说的6-8餐要保证每餐都不要吃饱，并且保证每餐都有蛋白质。 加餐 肚子饿了，可以加餐，午饭：水果1份或酸奶1杯，晚饭：水果1份或牛奶1杯（低脂） 好了，新手想要锻炼出有线条的肌肉，训练是必不可少的的，还有最重要的一点，就是坚持下去！对此你有什么疑问或者健身问题，欢迎在下方留言，一起探讨吧！ |
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